Ganzkörperdehnung zu hause
5 Übungen
Ganzkörper-Stretching für zu Hause in 15 Minuten. Es kann täglich, alle 2 Tage oder einmal pro Woche durchgeführt werden.
Die Dehnübungen sind unerlässlich, um die Beweglichkeit zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und Muskelverspannungen zu reduzieren. Im Krafttraining und Fitness fördern Dehnübungen eine bessere Erholung, erhöhen den Bewegungsumfang und verbessern die körperliche Leistungsfähigkeit. Wenn Sie regelmäßig Dehnübungen in Ihre Routine integrieren, fördern Sie einen geschmeidigeren und widerstandsfähigeren Körper, der für alle körperlichen Aktivitäten bereit ist.
Erforderliche Ausrüstung
Ohne Ausrüstung
Hauptteil
Gesäßdehnung
Satz
1 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
2 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
3 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Quadrizepsdehnung
Satz
1 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
2 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
3 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Einbeinige sitzende Oberschenkelrückseiten-Dehnung
Satz
1 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
2 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
3 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Cobra-Stretch
Satz
1 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
2 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
3 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Kindhaltung
Satz
1 : 1 Minute
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 1 Minute
· Ruhezeit 1 Minute
Dieses Training stellt kein vollständiges Programm dar.