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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à hauteur des épaules.
- Faites lentement des petits cercles vers l’avant avec vos bras de manière contrôlée.
- Continuez pendant la durée souhaitée puis inversez la direction.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée et le dos droit.
- Évitez de hausser les épaules.
- Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle.
Conseils de respiration
- Respirez normalement tout au long de l’exercice.
- Évitez de retenir votre respiration.
Restrictions médicales
- Blessures à l’épaule
- Déchirures de la coiffe des rotateurs
- Douleurs cervicales sévères
À quoi servent les cercles des bras ?
Les cercles des bras servent à échauffer les épaules, améliorer la mobilité et la souplesse et activer les muscles deltoïdes avant un entraînement ou une activité sportive.
Combien de temps dois-je faire les cercles des bras ?
Il est recommandé de réaliser les cercles des bras pendant 30 à 60 secondes dans chaque direction pour bien préparer les articulations et les muscles des épaules.
Les cercles des bras peuvent-ils aider en cas de douleur à l’épaule ?
Les cercles des bras peuvent réduire une légère raideur de l’épaule en améliorant la mobilité, mais en cas de douleur ou de blessure, consultez un kinésithérapeute avant de les pratiquer.
Les cercles des bras sont un exercice simple et efficace utilisé principalement en échauffement pour préparer le haut du corps avant l’entraînement. Ils consistent à étendre les bras sur les côtés et à réaliser de petits cercles contrôlés vers l’avant puis vers l’arrière. Cet exercice améliore la mobilité des épaules, favorise la circulation sanguine et aide à assouplir la ceinture scapulaire. Sans matériel requis, il peut être réalisé partout, que ce soit à la salle de sport, à domicile ou durant une pause mobilité. Il contribue également à activer les deltoïdes et à améliorer la posture en sollicitant les muscles stabilisateurs autour de l’articulation de l’épaule. Les cercles des bras sont particulièrement recommandés avant des mouvements au-dessus de la tête, des exercices de poussée ou de tirage, ou encore avant des sports nécessitant des gestes répétitifs des épaules. Intégrer cet exercice dans votre routine vous permettra de favoriser une meilleure amplitude articulaire et d’optimiser vos performances tout en limitant les risques de blessures liées à un manque de mobilité ou à une raideur articulaire.