Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout, un pied posé sur une extrémité de l'élastique.
- Saisissez l'autre extrémité de l'élastique avec la main du même côté.
- Gardez le bras légèrement fléchi et élevez-le latéralement jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le bras en position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée et le dos droit durant tout le mouvement.
- Évitez de hausser les épaules pendant la montée du bras.
- Exécutez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser la tension et limiter l'élan.
Conseils de respiration
- Expirez lors de l'élévation du bras.
- Inspirez lors du retour en position initiale.
Restrictions médicales
- Syndrome d'accrochage de l'épaule
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Troubles sévères de la colonne cervicale
Description
Les élévations latérales avec élastique sont un exercice d'isolation très efficace qui sollicite les épaules à l'aide d'une bande de résistance. En mettant l'accent sur la portion latérale du deltoïde, ce mouvement favorise l'élargissement et la définition de l'épaule sans nécessiter d'équipement lourd. Parfaites pour les séances à domicile ou les échauffements, elles procurent une tension constante tout au long de l’amplitude, ce qui augmente l’engagement musculaire et l’endurance. L’élasticité de la bande limite également le stress articulaire, ce qui rend l'exercice adapté aux personnes en rééducation ou cherchant une alternative douce aux haltères. Modulable selon le niveau de résistance choisi, cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés. Intégrées régulièrement dans les programmes du haut du corps, les élévations latérales avec élastique contribuent à une meilleure stabilité des épaules, à une posture améliorée et à une esthétique plus équilibrée. C’est une solution pratique, progressive et à faible impact pour renforcer les épaules de manière fonctionnelle et ciblée.
Quels muscles travaillent avec les élévations latérales avec élastique ?
Les élévations latérales avec élastique ciblent principalement le deltoïde moyen, ce qui aide à élargir les épaules et à améliorer l’esthétique du haut du corps.
Les élévations avec élastique sont-elles aussi efficaces que celles avec haltères ?
Oui, les élévations avec élastique offrent une tension continue et sont plus douces pour les articulations, ce qui en fait une alternative efficace aux haltères pour solliciter les épaules.
Puis-je faire des élévations latérales tous les jours ?
Bien que cet exercice soit à faible impact, il est recommandé de laisser 48 heures de repos entre les séances pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.
Cet exercice est-il adapté à la rééducation de l'épaule ?
Oui, lorsqu’il est réalisé avec une résistance légère et une technique correcte, il peut soutenir la rééducation et améliorer la mobilité de l’épaule.
Dois-je faire l'exercice avec un bras à la fois ?
Oui, les élévations latérales avec élastique se font généralement unilatéralement pour assurer une activation musculaire équilibrée et un meilleur contrôle du mouvement.