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Instructions
- Fixez une poignée simple à une poulie haute sur une machine à câble.
- Placez-vous de profil par rapport à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec la main extérieure et placez l'autre main sur votre taille.
- Gardez le torse droit et inclinez-vous lentement sur le côté, à l'opposé de la poulie.
- Marquez une courte pause en position basse, puis revenez avec contrôle à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de faire pivoter le torse pendant le mouvement.
- Maintenez la sangle abdominale engagée tout au long de l'exercice.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour cibler efficacement les obliques.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer l'inclinaison.
- Expirez lentement en vous inclinant sur le côté.
- Inspirez en revenant à la position verticale.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de douleurs lombaires ou de hernie discale.
- Consulter un médecin en période de convalescence après une chirurgie abdominale.
- Contre-indiqué en cas de déchirure ou de douleur au niveau des muscles obliques.
Description
L'exercice de flexions latérales unilatérales à la poulie haute est conçu pour cibler de manière précise les muscles obliques, en renforçant la stabilité du tronc et en favorisant une meilleure définition de la taille. Grâce à la résistance constante fournie par la machine à câble, chaque phase du mouvement active efficacement la musculature latérale, ce qui améliore le contrôle et la coordination. Cet exercice unilatéral permet également de corriger les déséquilibres musculaires entre les deux côtés du tronc. Il s’intègre parfaitement dans un programme de renforcement du core, aussi bien pour les athlètes que pour les pratiquants de fitness désireux de sculpter leur silhouette. En favorisant une meilleure posture et un gain de stabilité fonctionnelle, il contribue à la performance tout en ayant un impact esthétique significatif. Polyvalent et accessible, cet exercice constitue un excellent choix pour développer un tronc solide, équilibré et fonctionnel.
Quels muscles sont sollicités par les flexions latérales à la poulie ?
Les flexions latérales à la poulie ciblent principalement les muscles obliques, renforçant les côtés du tronc tout en sollicitant les muscles stabilisateurs pour l’équilibre.
Puis-je faire des flexions latérales tous les jours ?
Il est recommandé de laisser au moins 48 heures de repos entre les séances afin d’éviter le surentraînement des obliques et de favoriser une récupération musculaire optimale.
Est-ce mieux de faire l'exercice avec un seul bras ?
Utiliser un seul bras à la fois permet de mieux isoler chaque côté et de corriger les déséquilibres musculaires au niveau du tronc.
Les flexions à la poulie réduisent-elles les poignées d'amour ?
Elles renforcent et dessinent les obliques, mais la perte de graisse au niveau de la taille nécessite également un déficit calorique obtenu par l'alimentation et l'activité physique globale.
Dois-je utiliser des charges lourdes pour cet exercice ?
Utilisez une charge modérée qui permet un mouvement contrôlé et une amplitude complète afin de maximiser l’activation du tronc tout en minimisant les risques de blessure.