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Instructions
- Tenez-vous debout de côté face à une poulie basse, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec la main la plus proche de la poulie, le bras tendu le long du corps.
- Engagez la sangle abdominale et penchez lentement le torse à l’opposé de la poulie, en faisant glisser la poignée le long de la jambe.
- Marquez un temps d’arrêt en bas du mouvement.
- Revenez en position droite en contractant les obliques.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Évitez de faire pivoter le torse ; le mouvement doit rester strictement latéral.
- Ne forcez pas avec l’élan ; réalisez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
- Gardez la nuque dans une position neutre et les épaules détendues.
- Maintenez les abdominaux contractés pendant tout le mouvement pour stabiliser la colonne.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de l’inclinaison latérale du torse.
- Expirez en revenant à la position de départ en contractant les obliques.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de hernie discale ou d’instabilité vertébrale.
- Consultez un professionnel en cas de douleurs lombaires chroniques.
- Non recommandé en cas d’élongation des obliques ou des muscles abdominaux.
Description
L’exercice de flexions latérales à la poulie basse unilatérale est un mouvement d’isolation efficace visant à renforcer les muscles obliques et à améliorer la stabilité latérale du tronc. Réalisé à l’aide d’une poulie positionnée en bas, ce mouvement sollicite la flexion latérale du torse contre résistance, favorisant le développement d’un tronc fort et équilibré. Grâce à son exécution unilatérale, il permet également de corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps. Facile à maîtriser, adapté à tous les niveaux de condition physique, et modulable en charge, cet exercice constitue un ajout pertinent à tout programme de renforcement du tronc. En l’intégrant régulièrement, il contribue à une meilleure posture, réduit le risque de blessures lombaires et participe à une silhouette abdominale bien définie.
Comment bien exécuter les flexions latérales à la poulie ?
Tenez-vous à côté d’une poulie basse, saisissez la poignée avec une main, inclinez le torse latéralement à l’opposé de la machine, puis revenez en position en contractant les obliques. Gardez le mouvement lent et contrôlé, sans rotation du buste.
Quels muscles sont travaillés avec les flexions latérales à la poulie ?
Les flexions latérales à la poulie ciblent principalement les obliques externes, renforçant la ceinture abdominale et la stabilité latérale du tronc.
Les flexions à la poulie sont-elles efficaces contre les poignées d'amour ?
Oui, elles renforcent les obliques, contribuant à tonifier la taille. Associées à une réduction globale de la masse grasse, elles peuvent être utiles pour affiner cette zone.
Dois-je faire l’exercice des deux côtés ?
Oui, il est essentiel de travailler les deux côtés de manière équilibrée pour éviter les déséquilibres musculaires du tronc.
Les flexions à la poulie aident-elles à obtenir un six-pack ?
Elles ciblent surtout les obliques, mais participent au développement global du tronc. Couplées à une faible masse grasse, elles peuvent aider à mieux définir les abdominaux.