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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Tenez un haltère contre votre poitrine avec les deux mains.
- Engagez votre sangle abdominale et effectuez un sit-up complet en levant le buste vers les cuisses.
- Redescendez lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez vos pieds bien ancrés au sol tout au long du mouvement.
- Ne tirez pas sur votre cou ou votre tête pendant le sit-up.
- Assurez un mouvement fluide et contrôlé pour maintenir la tension abdominale.
Conseils de respiration
- Inspirez en bas avant de commencer le sit-up.
- Expirez en levant le buste.
- Inspirez à nouveau en redescendant.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Hernie discale
- Convalescence après chirurgie abdominale sévère
Quel poids d'haltère utiliser pour les sit-ups avec haltère ?
Choisissez un poids qui vous permet d'exécuter le mouvement avec une bonne technique sur toutes les répétitions tout en challengeant vos abdos, généralement entre 2,5 et 10 kg pour la majorité des pratiquants intermédiaires.
Puis-je faire des sit-ups avec haltère tous les jours pour les abdos ?
Il est recommandé de travailler les abdos 2 à 3 fois par semaine afin de favoriser la récupération musculaire ; en faire tous les jours peut entraîner un surentraînement et des tensions inutiles.
Les sit-ups avec haltère sont-ils meilleurs que les sit-ups classiques ?
Les sit-ups avec haltère apportent une résistance supplémentaire par rapport aux sit-ups classiques, augmentant ainsi la force et le développement musculaire du tronc lorsqu'ils sont réalisés avec une technique correcte.
Le sit-up avec haltère est un exercice de renforcement du tronc qui ajoute une résistance au mouvement classique de sit-up pour solliciter davantage les abdominaux. En tenant un haltère contre la poitrine, la charge exercée sur la sangle abdominale augmente, ce qui favorise un gain de force et une meilleure stabilité du tronc. Cet exercice est couramment intégré dans les programmes de musculation et de fitness afin de développer un abdomen plus dessiné et d’améliorer la force fonctionnelle, utile tant pour la performance sportive que pour les activités quotidiennes. Il permet de renforcer la posture, de stabiliser la colonne vertébrale et d’améliorer l’endurance abdominale. Le sit-up avec haltère convient aux pratiquants de niveau intermédiaire disposant déjà d’une bonne base de force au niveau du tronc et souhaitant intensifier leur entraînement des abdominaux. Réalisé avec une technique maîtrisée, il contribue également à sécuriser les mouvements de portés et à optimiser l’équilibre général lors des exercices polyarticulaires ou fonctionnels.