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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds joints, avec une jambe levée derrière vous en position cobra.
- Placez la barre EZ sur le haut de votre dos ou positionnez vos bras pour l'équilibre si vous travaillez au poids du corps.
- Effectuez une flexion de hanches en gardant la colonne vertébrale neutre tout en abaissant le buste vers l'avant.
- Descendez jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en maintenant le contrôle et l'équilibre.
- Revenez en position debout en poussant à travers la jambe d'appui et en étendant la hanche.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le dos plat et le tronc engagé pendant tout le mouvement.
- Évitez de fléchir le bas du dos ; concentrez-vous sur la charnière de hanches.
- Bougez lentement pour maintenir l'équilibre et maximiser l'engagement des fessiers et ischio-jambiers.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant le torse.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Troubles de l'équilibre
- Élongations aux hanches ou ischio-jambiers
Quels muscles je travaille avec le Good Morning unilatéral en position cobra ?
Le Good Morning unilatéral en position cobra cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers, tout en sollicitant le bas du dos, le moyen fessier et les stabilisateurs du tronc pour le maintien de l'équilibre et du contrôle.
Le Good Morning unilatéral en position cobra améliore-t-il l'équilibre ?
Oui, cet exercice améliore considérablement l'équilibre car il nécessite une stabilité sur une seule jambe et une bonne coordination, ce qui en fait un outil efficace pour le renforcement fonctionnel du bas du corps.
Puis-je faire le Good Morning unilatéral en position cobra sans matériel ?
Absolument, cet exercice peut être réalisé efficacement au poids du corps, même si l'utilisation d'une barre EZ permet d'ajouter une résistance pour développer davantage la force.
Le Good Morning unilatéral en position cobra est-il sûr pour mon bas du dos ?
Lorsqu'il est effectué avec une technique correcte et une colonne vertébrale neutre, le Good Morning unilatéral en position cobra peut renforcer le bas du dos. Toutefois, il doit être évité en cas de blessures préexistantes au bas du dos.
Combien de répétitions dois-je faire du Good Morning unilatéral en position cobra ?
Commencez par 8 à 12 répétitions contrôlées par jambe en vous concentrant sur la technique et l'équilibre, et ajustez selon vos objectifs d'entraînement et votre niveau de forme.
Le Good Morning unilatéral en position cobra est une variante dynamique du good morning traditionnel qui met l'accent sur le développement unilatéral de la chaîne postérieure tout en sollicitant l'équilibre et la stabilité du tronc. Cet exercice s'effectue en fléchissant les hanches sur une seule jambe en posture cobra, ce qui cible intensément les ischio-jambiers et les fessiers. Grâce à son mouvement contrôlé et précis, il contribue à corriger les déséquilibres musculaires et à renforcer la puissance fonctionnelle. Il est particulièrement adapté aux sportifs et aux personnes souhaitant améliorer leur biomécanique de flexion de hanches et leur proprioception. Réalisé au poids du corps ou avec une barre EZ pour ajouter une résistance, cet exercice développe la force, le contrôle neuromusculaire et la résilience de la chaîne postérieure, constituant ainsi un ajout précieux aux programmes de renforcement du bas du corps et de préparation athlétique.