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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras détendus le long du corps.
- Avancez la jambe droite en effectuant une fente profonde tout en balayant les deux bras vers l'avant et vers le bas, en imitant la posture d'un reptile rampant.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.
- Poussez sur le talon du pied avant et ramenez la jambe arrière vers l'avant pour enchaîner le pas suivant, en alternant les côtés en marche.
- Maintenez une posture basse et un mouvement continu des bras pendant toute la série.
Conseils techniques
- Gardez le torse légèrement incliné vers l'avant pour un centre de gravité bas et stable.
- Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas les orteils afin de protéger les articulations.
- Avancez avec des pas contrôlés et délibérés pour améliorer la coordination et la stabilité.
- Maintenez une profondeur et une posture constantes à chaque fente.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de fente.
- Expirez en poussant et en avançant vers la fente suivante.
Restrictions médicales
- Blessures au genou ou douleurs articulaires chroniques
- Limitations de mobilité de la hanche
- Instabilité lombaire ou chirurgie récente du bas du dos
Quels muscles travaillent avec la Fente Marchée Cobra ?
La Fente Marchée Cobra sollicite principalement les fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, tout en engageant les adducteurs de la hanche, la sangle abdominale et les muscles stabilisateurs pour l’équilibre et la coordination.
La Fente Marchée Cobra aide-t-elle à améliorer la mobilité ?
Oui, la Fente Marchée Cobra améliore la mobilité des hanches et des épaules ainsi que l’amplitude fonctionnelle, ce qui la rend idéale pour optimiser l’efficacité des mouvements.
Puis-je faire la Fente Marchée Cobra sans équipement ?
Absolument. La Fente Marchée Cobra se pratique uniquement au poids du corps, sans matériel, ce qui la rend parfaite pour les entraînements à domicile ou les échauffements fonctionnels.
La Fente Marchée Cobra convient-elle aux débutants ?
Elle est plutôt recommandée aux niveaux intermédiaires en raison des exigences de coordination et de contrôle, mais les débutants peuvent en réduire la profondeur et la vitesse pour progresser en toute sécurité.
Combien de répétitions de Fente Marchée Cobra dois-je faire ?
Un set classique varie de 8 à 12 répétitions par jambe selon votre niveau et vos objectifs, en veillant à maintenir un mouvement fluide et contrôlé tout au long.
La Fente Marchée Cobra est un exercice dynamique et complet qui combine mobilité, force et coordination. Inspiré des techniques d'animal flow et d'entraînement fonctionnel, ce mouvement imite le déplacement fluide d'un reptile rampant, tout en sollicitant l'équilibre et le contrôle du corps entier. Sa spécificité réside dans l'amplitude du mouvement et l'engagement contrôlé, apportant un travail intense sur la posture. Cet exercice favorise le développement de la conscience corporelle et améliore les schémas de mouvement fonctionnels, renforçant ainsi la stabilité générale et la fluidité gestuelle. Il constitue un excellent ajout aux échauffements, routines fonctionnelles et préparations physiques sportives, notamment pour les pratiquants d’arts martiaux ou les athlètes souhaitant optimiser leur contrôle articulaire et leur précision motrice.