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Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre EZ si utilisée.
- Levez les talons pour vous placer sur la pointe des pieds.
- Commencez à marcher vers l’avant en gardant les talons surélevés.
- Effectuez des pas contrôlés en vous concentrant sur la contraction des mollets.
- Continuez sur la distance ou le nombre de répétitions souhaité, puis reposez-vous.
Conseils techniques
- Gardez la ceinture abdominale engagée pour maintenir l’équilibre.
- Ne laissez pas les talons retomber pendant l'exécution.
- Maintenez une posture droite tout au long de la marche.
- Poussez avec les orteils pour maximiser le travail des mollets.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer le mouvement.
- Expirez doucement en avançant sur la pointe des pieds.
- Gardez une respiration régulière pendant toute la durée de l'exercice.
Restrictions médicales
- Tendinite d'Achille
- Fasciite plantaire
- Blessures récentes à la cheville ou au pied
- Troubles de l'équilibre
Les élévations de mollets en marchant sont un exercice fonctionnel visant à renforcer l’endurance et la puissance des muscles du mollet tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Contrairement aux élévations classiques en position statique, cette version dynamique intègre une marche contrôlée sur l’avant-pied, ce qui augmente la sollicitation neuromusculaire et optimise les performances des membres inférieurs. Accessible sans matériel ou avec une barre EZ pour ajouter une charge, cet exercice est adapté à tous les niveaux. Il favorise une tension musculaire continue dans les mollets, ce qui stimule l’hypertrophie et la stabilité articulaire. Idéal pour les sportifs, les pratiquants réguliers ou toute personne souhaitant améliorer leur posture et leur démarche, cet exercice peut être intégré dans un échauffement, une séance de renforcement du bas du corps ou une récupération active. Sa simplicité d’exécution et son efficacité en font un atout polyvalent dans tout programme d'entraînement.
Comment bien faire les élévations de mollets en marchant ?
Pour bien réaliser les élévations de mollets en marchant, levez les talons pour vous placer sur la pointe des pieds, puis avancez lentement en maintenant les talons surélevés. Concentrez-vous sur la contraction des mollets et la stabilité à chaque pas.
Quels muscles travaillent avec les élévations de mollets en marchant ?
Les élévations de mollets en marchant ciblent principalement les muscles du mollet, notamment le gastrocnémien et le soléaire, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs comme le tibial postérieur et antérieur.
Puis-je faire cet exercice sans matériel ?
Oui, les élévations de mollets en marchant peuvent se faire au poids du corps, ce qui les rend idéales pour l’entraînement à domicile. Il est aussi possible d’ajouter une barre EZ pour augmenter la résistance.
Est-ce que cet exercice améliore l'équilibre ?
Oui, les élévations de mollets en marchant améliorent l’équilibre et la stabilité de la cheville en sollicitant les muscles du bas de la jambe et en exigeant un contrôle précis du pied.
À quelle fréquence faire les élévations de mollets en marchant ?
Il est recommandé de les pratiquer 2 à 3 fois par semaine selon vos objectifs et votre récupération. Elles peuvent être intégrées dans un échauffement, un entraînement du bas du corps ou une phase de récupération active.