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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, une kettlebell tenue à bout de bras au-dessus de la tête.
- Tournez les pieds à 45 degrés dans la direction opposée à celle du bras tenant la kettlebell.
- Faites glisser votre main libre le long de l'intérieur de la cuisse opposée en gardant les jambes tendues.
- Effectuez une rotation du torse tout en maintenant le bras portant la kettlebell verrouillé à la verticale.
- Descendez jusqu'à toucher votre pied ou le sol avec la main libre, puis revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale et les fessiers pendant toute l’exécution.
- Gardez les yeux fixés sur la kettlebell pour assurer la stabilité de l’épaule.
- Ne pliez pas les genoux ; effectuez une charnière de hanches en conservant un dos droit.
- Veillez à ce que la kettlebell reste en trajectoire verticale au-dessus de la tête en permanence.
Conseils de respiration
- Inspirez en amorçant la descente du torse.
- Expirez de manière fluide en revenant à la position debout.
Restrictions médicales
- Instabilité ou blessure à l’épaule
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Mobilité thoracique limitée
- Troubles de l’équilibre
Le moulinet avec kettlebell est un exercice avancé de renforcement fonctionnel conçu pour développer le contrôle corporel global, la stabilité articulaire et la coordination motrice. Il sollicite une flexion latérale contrôlée combinée à une rotation du tronc, ce qui en fait un mouvement complet et technique. Réalisé avec une kettlebell maintenue au-dessus de la tête, ce mouvement met l’accent sur l’alignement postural, la stabilité de l’épaule et le contrôle unilatéral. Le moulinet permet d’améliorer la souplesse de la colonne vertébrale, de renforcer la sangle abdominale profonde et de travailler la chaîne postérieure en synergie. Il est particulièrement recommandé dans les routines de mobilité, de préparation physique et dans les disciplines telles que le CrossFit. Ce mouvement favorise également la proprioception et l'endurance musculaire dans les plans de rotation en apportant un bénéfice direct à la performance athlétique et à la prévention des blessures. Son exécution maîtrisée exige une technique rigoureuse et une conscience corporelle avancée.
Quels muscles sont principalement sollicités par le moulinet avec kettlebell ?
Le moulinet avec kettlebell sollicite principalement les muscles du tronc, notamment les obliques, ainsi que les épaules, les fessiers et le bas du dos pour assurer la stabilité et le contrôle du mouvement.
Un débutant peut-il pratiquer le moulinet avec kettlebell en toute sécurité ?
Le moulinet avec kettlebell est un exercice avancé qui nécessite une bonne stabilité du tronc et une mobilité de l’épaule ; les débutants devraient commencer par des moulinets au poids du corps ou avec une charge légère sous supervision.
Quel poids de kettlebell choisir pour les moulinets ?
Commencez avec une kettlebell légère à modérée qui vous permet de maintenir la stabilité de l’épaule et une technique correcte sur toute l’amplitude du mouvement.
Le moulinet avec kettlebell est-il efficace pour améliorer la mobilité ?
Oui, le moulinet avec kettlebell améliore significativement la mobilité de la colonne thoracique, la flexibilité des hanches et la stabilité de l’épaule lorsqu’il est effectué avec une bonne technique.
Dois-je garder les jambes tendues pendant le moulinet avec kettlebell ?
Oui, garder les jambes tendues permet de solliciter les ischio-jambiers et les fessiers tout en favorisant une bonne mécanique de charnière de hanches.