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Instructions
- Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné, le haut du corps plus bas que les hanches.
- Stabilisez vos pieds et placez la main supérieure derrière la tête, l'autre main reposant sur le torse ou tenant le banc.
- Contractez les obliques pour soulever le haut du corps latéralement en direction de la hanche.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Évitez d’utiliser l’élan ; privilégiez un mouvement lent et contrôlé.
- Gardez le coude ouvert et ne tirez pas sur la tête.
- Assurez-vous que le mouvement provient des obliques et non des fléchisseurs de la hanche.
Conseils de respiration
- Expirez en montant lors du crunch.
- Inspirez en redescendant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Problèmes de disques vertébraux
- Récupération post-opératoire abdominale
Le crunch oblique sur banc incliné est un exercice abdominal ciblé visant à renforcer et dessiner les obliques. Réalisé sur une surface inclinée, il permet une amplitude de mouvement plus importante qu’un crunch au sol classique, intensifiant ainsi l’activation musculaire. Cet exercice est particulièrement efficace pour solliciter les côtés de l’abdomen et contribue à affiner la taille. Grâce à sa nature unilatérale, il favorise également l’équilibre musculaire entre les côtés gauche et droit du tronc. Le crunch oblique sur banc incliné est accessible et peu contraignant, ne nécessitant qu’un banc incliné ou une machine guidée. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés souhaitant renforcer leur sangle abdominale. En intégrant cet exercice dans un programme de renforcement du tronc, on améliore la stabilité, la posture et la maîtrise des mouvements latéraux du buste. Il s’intègre parfaitement dans un entraînement fonctionnel axé sur la performance et l’esthétique du centre du corps.
Comment bien faire un crunch oblique sur banc incliné ?
Pour bien exécuter un crunch oblique sur banc incliné, allongez-vous sur le côté, fixez vos pieds et contractez les obliques pour monter le buste vers la hanche. Réalisez le mouvement lentement pour maximiser l'engagement musculaire.
Quels muscles travaille le crunch oblique sur banc incliné ?
Le crunch oblique sur banc incliné cible principalement les abdominaux, en particulier les obliques, renforçant ainsi les côtés du tronc et contribuant à une meilleure définition de la ceinture abdominale.
Le crunch oblique sur banc incliné est-il adapté aux débutants ?
Oui, cet exercice convient aux débutants grâce à son faible impact et à sa facilité d’exécution, tout en offrant une sollicitation ciblée des obliques.
Puis-je faire cet exercice sans banc incliné ?
Bien qu’idéalement réalisé sur un banc incliné, le mouvement peut être reproduit sur une pente naturelle ou à l’aide d’un ballon de stabilité pour créer un angle similaire.
Dois-je intégrer le crunch oblique sur banc incliné à ma routine abdominale ?
Oui, cet exercice est un excellent ajout à toute routine de gainage, car il cible spécifiquement les obliques et améliore l’équilibre et la définition abdominale.