Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et placez-vous face au point d’ancrage.
- Saisissez les poignées en prise supination, bras tendus devant vous à hauteur des épaules.
- Avancez les pieds pour incliner le corps, en gardant une posture alignée et le tronc engagé.
- Fléchissez les coudes pour rapprocher le corps des poignées, sans bouger les bras supérieurs.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis étendez lentement les bras pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes hauts et fixes pour maintenir une tension constante sur les biceps.
- Évitez l’élan : contrôlez le mouvement du début à la fin.
- Engagez les muscles abdominaux pour éviter les mouvements parasites ou les extensions lombaires.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant et en abaissant le corps.
- Expirez en remontant le corps vers les poignées.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Conflit sous-acromial de l’épaule
- Douleurs au poignet ou syndrome du canal carpien
Description
Le Curl Biceps au TRX est un exercice de musculation au poids du corps utilisant des sangles de suspension, idéal pour développer la force fonctionnelle des bras. En exploitant la gravité et l’inclinaison du corps, il offre une alternative progressive et respectueuse des articulations aux curls traditionnels avec haltères. Grâce à la possibilité d’ajuster la difficulté en modifiant la position des pieds, cet exercice convient à tous les niveaux, du débutant à l’athlète confirmé. L’exécution debout et inclinée engage le tronc et améliore la coordination globale, rendant ce mouvement particulièrement complet. En intégrant le Curl Biceps au TRX dans votre programme, vous renforcez vos bras tout en développant votre stabilité posturale, votre maîtrise corporelle et votre endurance musculaire.