Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains sur les hanches.
- Transférez votre poids sur une jambe et levez le genou opposé à hauteur de hanche.
- Effectuez un mouvement circulaire avec votre genou vers l’extérieur en l’éloignant du corps.
- Poursuivez le cercle en ramenant le genou à la position de départ.
- Réalisez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le torse droit et stable pendant tout le mouvement.
- Contrôlez le mouvement pour optimiser la mobilité de l’articulation de la hanche.
- Engagez votre sangle abdominale pour maintenir l’équilibre.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d’initier le mouvement.
- Expirez en déplaçant votre genou vers l’extérieur lors du cercle.
- Inspirez en ramenant le genou à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures à l’articulation de la hanche
- Troubles sévères de l’équilibre
- Chirurgie récente du bas du dos
À quoi servent les cercles de hanche ?
Les cercles de hanche servent à améliorer la mobilité des hanches, augmenter la flexibilité articulaire, renforcer l’équilibre et préparer les hanches aux activités physiques comme les squats, les fentes et les mouvements athlétiques.
Puis-je faire des cercles de hanche tous les jours ?
Oui, vous pouvez faire des cercles de hanche tous les jours dans le cadre de votre échauffement ou routine de mobilité afin de maintenir des hanches en bonne santé et réduire la raideur due à la sédentarité.
Combien de cercles de hanche dois-je faire ?
Effectuez 10 à 15 cercles de hanche par côté en vous concentrant sur un mouvement contrôlé et une amplitude complète pour maximiser les bénéfices de l’exercice.
Le cercle de hanche est un exercice fondamental de mobilité qui améliore la flexibilité et la stabilité de l’articulation de la hanche. Il est couramment utilisé lors des échauffements pour préparer les hanches à l’entraînement grâce à une circumduction contrôlée qui active et lubrifie l’articulation. Réaliser des cercles de hanche de manière régulière contribue à augmenter l’amplitude articulaire, améliorer la coordination du bas du corps et réduire la raideur provoquée par la sédentarité ou une position assise prolongée. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les athlètes, les pratiquants de fitness, de yoga ou de pilates, ainsi que pour les personnes en rééducation après une période de mobilité réduite. Il peut être réalisé debout ou en position quadrupède, sans matériel, ce qui le rend accessible et pratique à la maison comme en salle de sport. Intégrer les cercles de hanche dans votre routine améliore votre préparation aux squats, fentes et mouvements du bas du corps, tout en favorisant la santé articulaire et la mobilité fonctionnelle nécessaires aux activités quotidiennes et à la performance sportive.