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Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin und legen Sie die Hände auf die Hüften.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere Knie auf Hüfthöhe an.
- Führen Sie das Knie in einer kreisförmigen Bewegung nach außen vom Körper weg.
- Führen Sie den Kreis weiter, bis das Knie wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie das Bein wechseln.
Technische Tipps
- Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und stabil.
- Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Mobilität des Hüftgelenks zu maximieren.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie die Bewegung beginnen.
- Atmen Sie aus, während Sie das Knie nach außen im Kreis bewegen.
- Atmen Sie ein, wenn Sie das Knie in die Ausgangsposition zurückführen.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen des Hüftgelenks
- Schwere Gleichgewichtsstörungen
- Kürzlich erfolgte Operationen im unteren Rückenbereich
Hüftkreisen ist eine grundlegende Mobilitätsübung, die die Flexibilität und Stabilität des Hüftgelenks verbessert. Sie wird häufig beim Aufwärmen eingesetzt, um die Hüfte auf das Training vorzubereiten, indem das Gelenk durch kontrollierte Zirkumduktion aktiviert und geschmiert wird. Regelmäßiges Hüftkreisen hilft, den Bewegungsumfang zu vergrößern, die Koordination des Unterkörpers zu verbessern und Steifheit zu reduzieren, die durch langes Sitzen oder Inaktivität verursacht wird. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Sportler, Fitness-, Yoga- oder Pilates-Praktizierende sowie für Personen, die sich von Phasen eingeschränkter Hüftbeweglichkeit erholen. Hüftkreisen kann im Stehen oder in der Vierfüßlerposition durchgeführt werden und erfordert keine Ausrüstung, wodurch es sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio leicht umsetzbar ist. Durch die Integration von Hüftkreisen in Ihre Routine verbessern Sie Ihre Vorbereitung auf Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Unterkörperbewegungen und fördern gleichzeitig die Gesundheit der Gelenke sowie die funktionelle Mobilität, die für den Alltag und sportliche Leistungen essenziell ist.
Wofür sind Hüftkreisen gut?
Hüftkreisen sind gut, um die Hüftmobilität zu verbessern, die Gelenkflexibilität zu erhöhen, das Gleichgewicht zu fördern und die Hüften auf körperliche Aktivitäten wie Kniebeugen, Ausfallschritte und athletische Bewegungen vorzubereiten.
Kann ich Hüftkreisen jeden Tag machen?
Ja, Sie können Hüftkreisen täglich als Teil Ihres Aufwärm- oder Mobilitätsprogramms durchführen, um gesunde Hüftgelenke zu erhalten und Steifheit durch langes Sitzen oder Inaktivität zu reduzieren.
Wie viele Hüftkreisen sollte ich machen?
Führen Sie 10–15 Hüftkreisen pro Seite aus und konzentrieren Sie sich dabei auf kontrollierte Bewegungen und den vollen Bewegungsumfang, um den maximalen Nutzen der Übung zu erzielen.