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Instructions
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds à plat.
- Tenez le ballon médicinal près de votre poitrine.
- Penchez-vous légèrement en arrière en gardant le dos droit pour engager vos abdominaux.
- Soulevez légèrement vos pieds du sol si vous le pouvez pour augmenter la difficulté.
- Tournez votre buste vers la droite en amenant le ballon près de votre hanche.
- Revenez au centre puis tournez vers la gauche.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant tout le mouvement.
- Effectuez la rotation à partir du buste et non seulement avec les bras.
- Contractez vos abdominaux pour contrôler le mouvement de rotation.
Conseils de respiration
- Expirez en tournant de chaque côté.
- Inspirez en revenant au centre.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Problèmes sévères de disques vertébraux
- Grossesse au-delà du premier trimestre
Comment bien réaliser le twist russe avec un ballon médicinal ?
Pour bien réaliser le twist russe avec un ballon médicinal, asseyez-vous genoux fléchis, tenez le ballon près de votre poitrine, penchez-vous légèrement en arrière et effectuez une rotation contrôlée du buste de chaque côté sans arrondir le dos pour engager efficacement vos abdominaux et éviter les blessures.
Quels muscles travaillent avec le twist russe et un ballon médicinal ?
Le twist russe avec un ballon médicinal sollicite principalement les muscles abdominaux, en particulier les obliques, tout en engageant le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche pour la stabilité et la force rotative.
Le twist russe avec ballon médicinal est-il sûr si j'ai mal au dos ?
Le twist russe avec ballon médicinal peut être déconseillé en cas de douleurs lombaires car il exerce une tension rotative sur la colonne vertébrale ; consultez un kinésithérapeute avant de l'intégrer à votre programme.
Puis-je faire le twist russe avec ballon médicinal tous les jours ?
Il est préférable de pratiquer le twist russe avec ballon médicinal plusieurs fois par semaine plutôt que tous les jours afin de permettre à vos muscles abdominaux de récupérer et de se renforcer efficacement tout en réduisant le risque de blessure.
Le twist russe avec ballon médicinal est un exercice de renforcement du tronc visant à améliorer la stabilité rotative et l'endurance abdominale. En effectuant des rotations latérales du buste tout en tenant un ballon médicinal, il cible efficacement la sangle abdominale, en particulier les obliques. L'utilisation du ballon médicinal ajoute une résistance supplémentaire, intensifiant ainsi l'exercice pour développer la force rotative fonctionnelle essentielle aux activités sportives et quotidiennes. De plus, cet exercice engage les muscles stabilisateurs du bas du dos et les fléchisseurs de la hanche pour maintenir l'équilibre. Intégrer le twist russe avec ballon médicinal dans un programme d'entraînement contribue à améliorer la posture, réduire le risque de blessures au dos et optimiser la stabilité du tronc, éléments indispensables à la performance athlétique et à la prévention des blessures.