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Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras détendus le long du corps.
- Levez le genou droit vers la poitrine tout en balançant le bras gauche vers l'avant.
- Reposez le pied droit au sol et levez immédiatement le genou gauche en balançant le bras droit vers l'avant.
- Continuez d'alterner genoux et bras à un rythme contrôlé et régulier.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et les épaules détendues pendant tout le mouvement.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir l'équilibre.
- Évitez de vous pencher en arrière en levant les genoux.
Conseils de respiration
- Inspirez lorsque le pied revient au sol.
- Expirez en levant le genou.
Restrictions médicales
- Blessures graves au genou
- Blessures graves à la hanche
- Troubles de l'équilibre
Est-ce que la marche sur place aide à perdre du poids ?
Oui, la marche sur place est un exercice cardio à faible impact qui brûle des calories et augmente le niveau d’activité quotidienne, favorisant ainsi la perte de poids lorsqu’elle est combinée à une alimentation équilibrée.
Combien de temps dois-je marcher sur place pour un bon entraînement ?
Marcher sur place pendant au moins 10 à 15 minutes peut constituer une séance cardio efficace, surtout si l’exercice est réalisé à un rythme soutenu pour élever la fréquence cardiaque et optimiser la combustion des graisses.
Est-ce que la marche sur place peut remplacer la marche normale ?
La marche sur place peut partiellement remplacer la marche normale pour les bienfaits cardiovasculaires lorsque sortir n’est pas possible, mais elle ne reproduit pas totalement la charge articulaire et le déplacement spatial de la marche réelle.
La marche sur place est un exercice cardio simple et à faible impact qui permet d’augmenter la fréquence cardiaque, d’améliorer la circulation sanguine et de mobiliser en douceur le bas du corps. Cet exercice reproduit le schéma naturel de la marche sans déplacement, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de condition physique. Pratique et sans équipement, il constitue une excellente option d’échauffement ou de récupération active et favorise l’activation métabolique durant la journée. Grâce à sa facilité d’exécution, la marche sur place peut être intégrée facilement aux routines quotidiennes pour maintenir le corps actif, stimuler l’énergie et réduire les périodes de sédentarité prolongées, notamment lors de longues journées de travail ou d’études. Elle contribue également à améliorer la coordination, favorise la circulation sanguine et peut aider à augmenter la dépense calorique globale. Cet exercice est largement utilisé en cours collectifs, en rééducation ou lors des entraînements à domicile comme mouvement polyvalent et sécuritaire, offrant un moyen efficace de rester en mouvement même avec un espace limité.