Vidéos
Instructions
- Ajustez la machine en fonction de votre morphologie.
- Placez votre pied sur la plateforme ou le coussinet.
- Tenez les poignées ou la barre de soutien pour la stabilité.
- Repoussez la jambe vers l'arrière de manière contrôlée.
- Marquez une courte pause en extension complète.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Conseils techniques
- Gardez la ceinture abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Évitez de cambrer le bas du dos.
- Effectuez un mouvement fluide et contrôlé, sans à-coups.
- Maintenez une légère flexion de la jambe d'appui pour plus de stabilité.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la poussée de la jambe vers l'arrière.
- Inspirez lors du retour à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Problèmes articulaires de la hanche
- Troubles sévères du genou
Description
La machine d'extension de la hanche est un appareil de musculation conçu pour cibler efficacement les muscles fessiers. En guidant le mouvement par une résistance contrôlée, elle permet un travail précis et sécurisé, idéal pour isoler les fessiers sans surcharger le bas du dos. Cet exercice met l'accent sur l'extension de la hanche, contribuant au développement de la force, de la tonicité et de la stabilité des fessiers. Utilisée régulièrement, la machine favorise une meilleure posture, une performance sportive optimisée et une mobilité fonctionnelle améliorée dans les activités quotidiennes. Grâce à son mouvement guidé, elle convient parfaitement aux débutants qui souhaitent progresser en toute sécurité, tout en restant un outil efficace pour les pratiquants avancés cherchant une activation musculaire ciblée et un isolement optimal. La résistance constante offerte par la machine permet une activation complète des fessiers sur toute l'amplitude du mouvement, favorisant le développement progressif de la force et l'amélioration de la silhouette. Au-delà de l'aspect esthétique, renforcer les fessiers contribue également à réduire les risques de blessures au niveau des hanches et du bas du dos, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité générale. La machine d'extension de la hanche est donc un choix sûr et efficace pour intégrer un renforcement ciblé et durable des fessiers dans un programme de musculation, de fitness ou d'entraînement fonctionnel.
Quels muscles travaille la machine d'extension de la hanche ?
La machine d'extension de la hanche cible principalement les muscles fessiers en isolant le mouvement d'extension de la hanche, favorisant la force, la stabilité et la tonicité.
La machine d'extension de la hanche est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, elle est adaptée aux débutants car le mouvement guidé réduit le risque de mauvaise exécution tout en ciblant efficacement les fessiers.
Combien de répétitions dois-je faire à la machine d'extension de la hanche ?
Pour la condition physique générale, réalisez 10 à 15 répétitions contrôlées par jambe. Pour la prise de masse, optez pour 8 à 12 répétitions plus lourdes, et pour l'endurance, privilégiez 15 à 20 répétitions plus légères.
Puis-je développer mes fessiers avec la machine d'extension de la hanche ?
Oui, un entraînement régulier avec une résistance progressive sur la machine d'extension de la hanche permet de développer des fessiers plus forts et plus volumineux.
La machine d'extension de la hanche est-elle sans danger pour le bas du dos ?
En général, la machine est sûre pour le bas du dos grâce au mouvement guidé qui limite les contraintes, à condition de maintenir une bonne posture et un gainage efficace.