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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine, le dos droit et la poitrine relevée.
- Réglez le siège de manière à aligner les coussins d'épaule avec vos articulations des épaules.
- Saisissez les poignées ou placez vos bras sous les coussins prévus.
- Expirez en élevant les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis inspirez en revenant lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez d’utiliser l’élan ou des mouvements brusques.
- Gardez les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement.
- Concentrez-vous sur la contraction des épaules, en particulier du deltoïde moyen.
Conseils de respiration
- Expirez lors de l'élévation des bras.
- Inspirez lors de la descente contrôlée des bras.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (syndrome d'accrochage de l'épaule)
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite sévère du deltoïde
Les élévations latérales à la machine sont un exercice d’isolation efficace pour cibler les épaules, en particulier le deltoïde moyen. Réalisé à l’aide d’une machine guidée, ce mouvement assure une résistance constante et un meilleur contrôle tout au long de l’exécution. Cette stabilité en fait une option idéale aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants avancés souhaitant travailler avec une technique stricte. En éliminant le besoin de stabilisation, la machine permet de concentrer l'effort sur le muscle ciblé tout en réduisant les risques de blessure. La position assise diminue également la sollicitation du bas du dos, ce qui rend l’exercice accessible aux personnes à mobilité réduite ou en phase de rééducation. Couramment intégré aux programmes de musculation et de fitness, cet exercice favorise l’élargissement des épaules et améliore l’harmonie de la silhouette du haut du corps. Il peut être utilisé comme mouvement principal dans une séance dédiée aux épaules ou en complément d’exercices polyarticulaires. Une pratique régulière contribue à une meilleure posture et à une esthétique des épaules plus définie.
Quels muscles sont sollicités par les élévations latérales à la machine ?
Les élévations latérales à la machine ciblent principalement les muscles des épaules, en particulier le deltoïde moyen, contribuant à élargir et sculpter le haut du corps.
Les élévations latérales à la machine sont-elles meilleures qu’avec haltères ?
Les élévations latérales à la machine offrent une résistance constante et une meilleure stabilité, idéales pour les débutants ou pour travailler la technique, tandis que les haltères permettent plus de liberté de mouvement et développent la force fonctionnelle.
Comment respirer correctement pendant les élévations latérales à la machine ?
Il est recommandé d’expirer en levant les bras et d’inspirer en les abaissant pour accompagner le mouvement de manière contrôlée.
Puis-je faire des élévations latérales à la machine si j’ai mal à l’épaule ?
En cas de douleur à l’épaule, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de pratiquer cet exercice, surtout en présence d’un conflit sous-acromial ou de lésions de la coiffe des rotateurs.
Combien de répétitions dois-je faire pour les élévations latérales à la machine ?
Pour favoriser l’hypertrophie musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée tout en maintenant une bonne exécution.