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Instructions
- Réglez le siège de manière à ce que les poignées soient alignées avec le haut de votre poitrine.
- Asseyez-vous et saisissez fermement les poignées avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Poussez les poignées vers l'avant et vers le haut de façon contrôlée.
- Tendez complètement les bras sans verrouiller les coudes.
- Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle.
Conseils techniques
- Gardez le dos plaqué contre le dossier tout au long du mouvement.
- Évitez les à-coups ou les mouvements brusques ; conservez une exécution fluide.
- Gardez les poignets neutres et les coudes légèrement rentrés.
Conseils de respiration
- Inspirez en ramenant les poignées vers la poitrine.
- Expirez en poussant les poignées vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Chirurgie récente du thorax ou des pectoraux
- Inflammation de l'articulation du coude
La presse inclinée guidée est un exercice de musculation assisté qui cible spécifiquement la partie supérieure des muscles pectoraux. Réalisée en position assise avec un dossier offrant un bon soutien, elle permet d’effectuer des mouvements de poussée en toute sécurité, en limitant les risques de blessures. L’inclinaison du plan de travail sollicite davantage le haut de la poitrine, ce qui en fait un excellent complément aux exercices réalisés sur banc plat. L’architecture guidée de la machine offre un cadre idéal pour maintenir une exécution correcte, même pour les pratiquants débutants. Elle favorise aussi le développement de la force de poussée en impliquant les deltoïdes antérieurs et les triceps comme muscles secondaires. Grâce à sa stabilité et à la possibilité d'ajuster précisément la charge, cet exercice s’intègre parfaitement aux routines visant l’hypertrophie, l’endurance musculaire ou la remise en forme générale. Couramment utilisée en musculation, en préparation physique et en rééducation fonctionnelle, la presse inclinée guidée est un outil efficace pour développer la définition et la puissance du haut du corps.
Quels muscles sont sollicités avec la presse inclinée guidée ?
La presse inclinée guidée cible principalement la partie supérieure des pectoraux, tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs et les triceps comme muscles secondaires.
La presse inclinée guidée est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, la presse inclinée guidée est idéale pour les débutants grâce à son mouvement encadré, son faible risque de blessure et son aide à l’apprentissage d’une bonne posture.
Quelle est la différence entre la presse inclinée guidée et le développé couché ?
La presse inclinée guidée met davantage l’accent sur le haut des pectoraux, tandis que le développé couché cible la zone médiane, avec plus de liberté de mouvement.
Dois-je utiliser la presse inclinée guidée ou des poids libres ?
Utilisez la presse inclinée guidée pour un mouvement contrôlé et sécurisé, en particulier si vous débutez ou vous entraînez seul. Les poids libres permettent une activation musculaire plus large et variée.
Puis-je développer une grosse poitrine uniquement avec la presse inclinée guidée ?
La presse inclinée guidée est efficace pour cibler le haut des pectoraux, mais pour un développement complet, il est conseillé de varier les angles et types d’exercices.