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Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
- Gardez le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et engagez la ceinture abdominale.
- Levez les épaules verticalement aussi haut que possible de manière contrôlée.
- Maintenez la contraction au sommet du mouvement pendant un court instant.
- Abaissez lentement les épaules pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez d'enrouler les épaules vers l'avant ou vers l'arrière.
- Concentrez-vous sur un mouvement strictement vertical pour maximiser le recrutement des trapèzes.
- Gardez la tête dans une position neutre tout au long de l'exercice.
- Utilisez un tempo contrôlé pour éviter l'élan.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lever les épaules.
- Expirez en haussant les épaules.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de douleur cervicale ou de blessure à la colonne cervicale.
- Consultez un médecin en cas de conflit sous-acromial ou de problème de coiffe des rotateurs.
Le haussement d’épaules avec haltères est un exercice simple mais particulièrement efficace pour solliciter les trapèzes supérieurs. Il est couramment utilisé pour développer la masse musculaire du haut du dos, renforcer la stabilité des épaules et améliorer la posture générale. Grâce à une exécution isolée des trapèzes, il permet d’utiliser des charges relativement lourdes sans nécessiter une technique complexe, ce qui le rend accessible aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés. Les haltères offrent une amplitude de mouvement naturelle, réduisant la contrainte articulaire tout en favorisant un développement musculaire équilibré. Intégré régulièrement dans une routine d'entraînement, cet exercice contribue à prévenir les tensions dans la nuque et le haut du dos en renforçant les muscles responsables de l'élévation et du soutien des omoplates. Que ce soit dans le cadre d'une séance ciblée sur le dos et les épaules ou d’un programme complet du corps, le haussement d’épaules avec haltères reste un incontournable pour améliorer la silhouette du haut du corps et soutenir la santé posturale.
Quels muscles travaillent pendant les haussements d’épaules avec haltères ?
Les haussements d’épaules avec haltères ciblent principalement les trapèzes supérieurs et sollicitent secondairement les muscles stabilisateurs du cou.
Quel poids utiliser pour les haussements d’épaules avec haltères ?
Choisissez un poids permettant une exécution contrôlée avec une amplitude complète, généralement modéré à lourd selon votre niveau.
Les haussements d’épaules sont-ils efficaces pour améliorer la posture ?
Oui, ils renforcent les trapèzes supérieurs, essentiels pour maintenir une posture droite et un bon alignement des épaules.
Puis-je faire des haussements d’épaules avec haltères tous les jours ?
Il est recommandé de laisser au moins 48 heures de récupération entre les séances pour éviter le surentraînement des trapèzes.
Dois-je faire rouler les épaules pendant les haussements ?
Non, faire rouler les épaules augmente le risque de blessure. Privilégiez un mouvement vertical strict pour une efficacité maximale.