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Obtenir mon programmeComment faire le tirage menton avec kettlebell
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell à deux mains devant les cuisses.
- Engagez la sangle abdominale et gardez le dos droit.
- Tirez la kettlebell verticalement vers le menton en montant les coudes vers le haut.
- Faites une pause en haut lorsque les coudes atteignent la hauteur des épaules.
- Redescendez la kettlebell de manière contrôlée à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes plus hauts que les poignets pendant tout le mouvement.
- Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer la kettlebell.
- Gardez la kettlebell proche du corps pendant la montée.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d'entamer la traction.
- Expirez en soulevant la kettlebell vers le menton.
- Inspirez à nouveau en redescendant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite du coude
- Douleurs cervicales aiguës ou pathologies de la colonne cervicale
Description
Le tirage menton avec kettlebell est un exercice polyarticulaire qui permet de développer la force du haut du corps tout en favorisant une posture équilibrée. Grâce à une traction verticale contrôlée de la kettlebell jusqu'au menton, ce mouvement active intensément la région scapulaire tout en sollicitant les muscles stabilisateurs. La particularité de la kettlebell réside dans son centre de gravité déporté, ce qui augmente la complexité et l'engagement musculaire global. Très utilisé dans les routines de musculation fonctionnelle, de préparation physique et de renforcement esthétique, il constitue une alternative intéressante aux tirages verticaux classiques avec barre. Cet exercice met l'accent sur la coordination, la stabilité scapulaire et le contrôle du geste, et s'adresse principalement aux pratiquants intermédiaires à la recherche d’un travail musculaire ciblé et efficace. Réalisé correctement, il contribue à améliorer l'alignement postural, la force de traction et la capacité à stabiliser la ceinture scapulaire.
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Description
Le tirage menton avec kettlebell est un exercice polyarticulaire qui permet de développer la force du haut du corps tout en favorisant une posture équilibrée. Grâce à une traction verticale contrôlée de la kettlebell jusqu'au menton, ce mouvement active intensément la région scapulaire tout en sollicitant les muscles stabilisateurs. La particularité de la kettlebell réside dans son centre de gravité déporté, ce qui augmente la complexité et l'engagement musculaire global. Très utilisé dans les routines de musculation fonctionnelle, de préparation physique et de renforcement esthétique, il constitue une alternative intéressante aux tirages verticaux classiques avec barre. Cet exercice met l'accent sur la coordination, la stabilité scapulaire et le contrôle du geste, et s'adresse principalement aux pratiquants intermédiaires à la recherche d’un travail musculaire ciblé et efficace. Réalisé correctement, il contribue à améliorer l'alignement postural, la force de traction et la capacité à stabiliser la ceinture scapulaire.
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