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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell avec les deux mains devant vos cuisses.
- Maintenez une légère flexion des coudes et engagez votre tronc.
- Levez le kettlebell droit devant vous, en gardant les bras tendus.
- Soulevez le kettlebell jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol ou légèrement plus hauts.
- Faites une pause un instant en haut, puis redescendez lentement le kettlebell à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Ne balancez pas votre corps et ne laissez pas la force du momentum soulever le kettlebell.
- Gardez le tronc bien contracté pour éviter toute tension au bas du dos.
- Assurez-vous que vos paumes sont orientées vers le manche du kettlebell et maintenez une prise ferme tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez lorsque vous redescendez le kettlebell à la position de départ.
- Expirez lorsque vous soulevez le kettlebell vers le haut.
Restrictions médicales
- Syndrome de conflit de l'épaule
- Blessures de la coiffe des rotateurs
- Blessures au cou
L'élévation frontale avec kettlebell est un exercice très efficace qui cible les deltoïdes antérieurs, favorisant la force et la définition des épaules. En levant un kettlebell devant le corps, ce mouvement met l'accent sur la partie antérieure de l'épaule, essentielle pour un haut du corps bien équilibré. L'exercice consiste à soulever le kettlebell jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, ce qui permet d'isoler efficacement les deltoïdes. Il aide également à améliorer la stabilité des épaules, la posture et la mobilité. L'utilisation de kettlebells dans cet exercice permet une plus grande amplitude de mouvement et active les muscles stabilisateurs. Cet exercice est mieux adapté aux athlètes intermédiaires, car il nécessite une bonne forme et un contrôle approprié pour éviter de solliciter excessivement les épaules. Il est un élément clé des routines d'entraînement des épaules visant à améliorer la force, l'endurance et la définition musculaire dans la région des deltoïdes.
Quels muscles l'élévation frontale avec kettlebell sollicite-t-elle ?
L'élévation frontale avec kettlebell cible principalement les deltoïdes antérieurs (deltoïdes antérieurs), avec une activation secondaire des deltoïdes latéraux et des trapèzes supérieurs.
Puis-je faire des élévations frontales avec des haltères plutôt qu'avec un kettlebell ?
Oui, les haltères peuvent être utilisés comme alternative aux kettlebells, offrant un schéma de mouvement similaire pour le développement des épaules.
Comment éviter de solliciter excessivement mes épaules lors des élévations frontales ?
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés, évitez de balancer le corps et assurez-vous d'une bonne forme en engageant votre tronc et en maintenant une légère flexion des coudes.
L'élévation frontale avec kettlebell est-elle adaptée aux débutants ?
Les débutants devraient commencer avec des poids légers et s'assurer de bien maîtriser la technique avant de progresser vers des kettlebells plus lourds.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour les élévations frontales avec kettlebell ?
Pour la force, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Pour l'endurance, envisagez 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions.