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Instructions
- Placez-vous au centre d’une machine à câbles avec les poulies réglées en position basse.
- Saisissez les poignées avec chaque main et faites un pas en avant pour créer une tension.
- Gardez une légère flexion des coudes et levez les bras en arc de cercle devant la poitrine.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant fortement les pectoraux.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice.
- Engagez la sangle abdominale et gardez la colonne vertébrale neutre.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de balancer le corps.
Conseils de respiration
- Expirez en rapprochant les poignées devant vous.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Élongations des muscles pectoraux
L’écarté debout à la poulie basse est un exercice d’isolation ciblant les muscles pectoraux avec une tension constante grâce à l’utilisation des câbles. En plaçant les poulies en position basse, ce mouvement favorise une contraction efficace des fibres inférieures et médianes des pectoraux. Réalisé debout, il permet une meilleure liberté de mouvement et sollicite également les muscles stabilisateurs, notamment au niveau des épaules et du tronc. Cet exercice se distingue par sa capacité à offrir un travail précis et contrôlé, idéal pour développer la symétrie et la définition musculaire. Fréquemment intégré dans les routines de musculation et de bodybuilding, il est particulièrement apprécié pour son efficacité dans les programmes de développement de la masse musculaire pectorale. Grâce à la résistance réglable et au mouvement fluide des câbles, il convient aussi bien aux pratiquants avancés qu’aux utilisateurs cherchant à améliorer leur contrôle neuromusculaire.
Comment bien exécuter un écarté debout à la poulie basse ?
Pour bien exécuter un écarté debout à la poulie basse, placez-vous entre les poulies, saisissez les poignées et levez les bras en arc de cercle devant la poitrine, tout en gardant une légère flexion des coudes et en contractant les pectoraux.
Quels muscles travaillent avec l’écarté à la poulie basse ?
L’écarté à la poulie basse cible principalement les muscles pectoraux, en particulier les portions inférieure et médiane, tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs et les muscles stabilisateurs du tronc et des bras.
L’écarté à la poulie basse est-il efficace pour dessiner les pectoraux ?
Oui, l’écarté à la poulie basse est très efficace pour dessiner les pectoraux car il permet une isolation précise avec une tension continue, favorisant la définition musculaire.