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Anweisungen
- Stellen Sie sich mittig zwischen die Kabelzugtürme mit den Rollen in unterster Position.
- Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen und machen Sie einen Schritt nach vorne, um Spannung zu erzeugen.
- Halten Sie die Ellenbogen leicht gebeugt und führen Sie die Arme in einem Bogen vor der Brust zusammen.
- Halten Sie die Position kurz am höchsten Punkt und spannen Sie die Brustmuskulatur an.
- Führen Sie die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
- Spannen Sie die Körpermitte an und halten Sie die Wirbelsäule neutral.
- Vermeiden Sie Schwung oder ruckartige Bewegungen.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe vor der Brust zusammenführen.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Brustmuskelzerrungen
Das stehende Kabelziehen von unten ist eine isolierte Übung zur gezielten Aktivierung der Brustmuskulatur. Durch die Positionierung der Kabelrollen auf niedrigster Höhe wird insbesondere die Kontraktion der unteren und mittleren Brustanteile betont. Die stehende Ausführung ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit und fördert die Stabilität durch die zusätzliche Beanspruchung der Rumpf- und Schultermuskulatur. Diese Übung eignet sich ideal für den gezielten Muskelaufbau und für die Definition der Brust, besonders im Rahmen fortgeschrittener Trainingsprogramme. Dank der einstellbaren Widerstände und des fließenden Bewegungsablaufs lässt sich die Übung individuell anpassen und bietet somit eine präzise Muskelansprache mit kontrollierter Belastung. Sie ist ein fester Bestandteil im Krafttraining und Bodybuilding und unterstützt effektiv die muskuläre Symmetrie sowie die funktionelle Kraftentwicklung.
Wie führe ich das stehende Kabelziehen von unten korrekt aus?
Für die korrekte Ausführung des stehenden Kabelziehens von unten stellen Sie sich zwischen die tiefen Rollen, greifen die Griffe und führen die Arme kontrolliert in einem Bogen vor der Brust zusammen, mit leicht gebeugten Ellenbogen und aktiviertem Brustmuskel.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Kabelziehen von unten im Stehen?
Das Kabelziehen von unten im Stehen trainiert primär die Brustmuskulatur, insbesondere die mittleren und unteren Anteile, und beansprucht zusätzlich die vordere Schultermuskulatur sowie stabilisierende Rumpfmuskeln.
Ist das Kabelziehen von unten gut zur Definition der Brust?
Ja, das Kabelziehen von unten ist hervorragend zur Brustdefinition geeignet, da es eine konstante Spannung erzeugt und eine präzise Isolierung der Brustmuskeln ermöglicht.