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Instructions
- Suspendez-vous à une barre de traction en pronation, bras tendus.
- Ramenez les genoux vers la poitrine en engageant la sangle abdominale.
- Inclinez le buste vers l’arrière jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
- Maintenez la position en gardant le dos droit et le tronc gainé.
- Redescendez lentement avec contrôle.
Conseils techniques
- Gardez les omoplates rétractées pour protéger les épaules.
- Évitez de cambrer le bas du dos, maintenez une position hollow body.
- Gardez les genoux bien serrés pour réduire le levier.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de monter en position.
- Expirez lentement en maintenant le front lever groupé.
- Respirez régulièrement et évitez d’apnée trop prolongée.
Restrictions médicales
- Blessures aux épaules
- Douleurs lombaires
- Problèmes de coude ou de poignet
Description
Le Front Lever Groupé est un exercice de base en calisthénics qui développe la force, la stabilité et le contrôle du corps. Cet exercice consiste à maintenir le corps parallèle au sol en suspension à une barre, avec les genoux repliés contre la poitrine. Le fait de regrouper les jambes réduit l’effet de levier par rapport au front lever complet, rendant le mouvement plus accessible tout en restant exigeant. Le Front Lever Groupé favorise un renforcement global et met particulièrement l’accent sur la maîtrise du gainage, la coordination et la stabilité corporelle. C’est une étape de progression incontournable pour préparer le corps aux variantes plus avancées du front lever, tout en constituant un défi efficace pour améliorer la posture et la conscience corporelle. En intégrant régulièrement cet exercice dans un programme d’entraînement, on développe non seulement une meilleure endurance isométrique, mais aussi un contrôle musculaire précieux pour de nombreuses disciplines de force et de gymnastique. Le Front Lever Groupé est ainsi une méthode sûre et progressive pour perfectionner la technique, renforcer l’alignement et accroître la capacité à maintenir des positions statiques exigeantes.
Quels muscles travaille le Front Lever Groupé ?
Le Front Lever Groupé sollicite principalement la sangle abdominale et le dos, en particulier les dorsaux, tout en engageant les épaules et les bras pour assurer la stabilité.
Quels sont les avantages du Front Lever Groupé ?
Le Front Lever Groupé renforce le gainage, améliore la stabilité scapulaire, développe la force de tirage et constitue une progression essentielle vers le front lever complet.
Quelle est l’erreur la plus fréquente au Front Lever Groupé ?
L’erreur la plus courante consiste à cambrer le bas du dos au lieu de maintenir une position hollow body, ce qui réduit l’efficacité et augmente la pression sur la colonne.
Le Front Lever Groupé est-il sûr pour les épaules et le dos ?
Oui, il est sûr s’il est réalisé avec une bonne rétraction scapulaire et un gainage correct, mais il doit être évité en cas de blessures aux épaules ou de douleurs lombaires.
Quelle est la différence entre le Front Lever Groupé et le Front Lever complet ?
Le Front Lever Groupé est plus accessible car la flexion des genoux raccourcit le levier du corps, réduisant ainsi la charge tout en ciblant les mêmes groupes musculaires.
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