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Instructions
- Placez les bandes élastiques autour des barres parallèles pour l'assistance.
- Saisissez fermement les barres avec les bras tendus et le corps suspendu.
- Engagez le tronc, les épaules et le dos pour lever les jambes jusqu'à extension complète vers l'avant.
- Maintenez la position horizontale avec le corps parallèle au sol.
- Conservez une tension contrôlée en gardant les hanches hautes et la colonne neutre.
Conseils techniques
- Gardez les bras verrouillés et les épaules abaissées.
- Évitez de laisser tomber les hanches ou de cambrer le bas du dos.
- Répartissez la tension entre le tronc et les omoplates pour plus de stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de monter en position.
- Expirez lentement en maintenant le maintien.
- Utilisez une respiration régulière pour conserver la tension du tronc.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Blessures au bas du dos
- Douleurs articulaires au poignet ou au coude
Description
Le Victorian assisté avec bandes est un exercice avancé de calisthénics qui permet de travailler la force statique et le contrôle corporel. Réalisé sur des barres parallèles avec l'aide de bandes élastiques, il consiste à maintenir le corps complètement étendu et parallèle au sol. Cette assistance réduit la charge réelle du mouvement, rendant l'exercice accessible tout en offrant une progression vers le maintien Victorian complet. Grâce à cette méthode, les pratiquants peuvent développer une meilleure maîtrise technique et renforcer progressivement les groupes musculaires sollicités. Le Victorian assisté avec bandes se distingue par sa capacité à combiner force, stabilité et conscience corporelle dans un seul exercice. En intégrant régulièrement ce mouvement, les sportifs améliorent non seulement leur endurance isométrique, mais aussi leur alignement postural et leur stabilité scapulaire. C'est un outil particulièrement efficace pour les gymnastes, les adeptes de calisthénics et les pratiquants confirmés souhaitant franchir un palier dans les figures statiques avancées. En réduisant les compensations dues à l'élan, cet exercice encourage une exécution précise et une activation musculaire ciblée. Il représente ainsi une étape essentielle dans la progression vers la maîtrise du maintien Victorian sans assistance.
Quels muscles travaille le Victorian assisté avec bandes ?
Le Victorian assisté avec bandes sollicite principalement les abdominaux, les épaules et le dos, avec une activation secondaire des dorsaux, triceps, avant-bras et obliques.
Quels sont les avantages du Victorian assisté avec bandes ?
Le Victorian assisté avec bandes développe la force du tronc et des épaules, améliore la stabilité et constitue une progression sécurisée vers le maintien Victorian complet.
Le Victorian assisté avec bandes est-il sûr pour les épaules ?
Oui, s'il est exécuté avec un bon engagement scapulaire et une assistance adaptée, il réduit la contrainte sur les épaules. Toutefois, en cas de blessure, il est conseillé de consulter un professionnel.
Quelle est l'erreur la plus fréquente au Victorian assisté avec bandes ?
L'erreur la plus courante est de laisser les hanches s'affaisser ou de cambrer le bas du dos au lieu de maintenir le corps droit et parallèle au sol.
Quelle est la différence entre le Victorian assisté avec bandes et le maintien Victorian complet ?
Le Victorian assisté avec bandes réduit la charge grâce aux élastiques, ce qui en fait une progression sécurisée vers le maintien complet tout en construisant la force nécessaire.
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