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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol, bras tendus au-dessus de la tête et jambes droites.
- Relevez simultanément le haut du corps et les jambes en tendant les mains vers les pieds pour former un V.
- Gardez la sangle abdominale engagée et évitez de courber excessivement le dos.
- Redescendez lentement les bras et les jambes jusqu’à la position de départ, en gardant le contrôle.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les jambes tendues sans fléchir les genoux.
- Évitez d’utiliser l’élan ; privilégiez un mouvement contrôlé.
- Contractez les abdominaux tout au long de l’exercice pour protéger le bas du dos.
- Maintenez l’alignement naturel du cou sans rentrer le menton ni tendre la tête vers l’avant.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la montée en position en V.
- Inspirez lors du retour à la position initiale.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Chirurgie abdominale récente
- Tendinite ou blessure aux fléchisseurs de hanche
Description
Le relevé en V est un exercice de renforcement au poids du corps qui sollicite intensément la sangle abdominale tout en favorisant la coordination et la souplesse. Il consiste à lever simultanément le buste et les jambes tendues pour former un V, engageant ainsi le centre du corps dans son ensemble. Cet exercice est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent améliorer la stabilité du tronc, tonifier leur ceinture abdominale et renforcer leur contrôle corporel. Accessible sans matériel autre qu’un tapis de sol, il s’intègre facilement à un programme d’entraînement à domicile ou en déplacement. Son exécution nécessite un bon niveau de force et de mobilité, le rendant mieux adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire. Intégré régulièrement dans une routine, le relevé en V contribue à développer un tronc fort et équilibré, à améliorer la posture et à optimiser les performances sportives impliquant le contrôle du tronc et la conscience corporelle.