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Instructions
- Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches et les bras détendus.
- Faites un pas latéral avec le pied droit puis tapotez légèrement le pied gauche à côté.
- Reproduisez le mouvement du côté opposé en gardant un rythme continu.
- Ajoutez un léger rebond et laissez les bras balancer naturellement.
Conseils techniques
- Gardez les genoux légèrement fléchis et la posture bien droite.
- Maintenez le contrôle du mouvement sans précipitation.
- Engagez la sangle abdominale pour rester stable.
Conseils de respiration
- Inspirez doucement avant d amorcer le pas.
- Expirez légèrement en vous déplaçant latéralement.
Restrictions médicales
- A éviter en cas de douleur aiguë aux genoux ou aux hanches.
- Limiter l'amplitude si des troubles de l'équilibre sont présents.
Description
Le Step Touch est un mouvement cardio simple et fluide, largement utilisé dans les échauffements, les cours d aérobic et les séances de remise en forme. Il consiste à enchaîner des pas latéraux avec un léger tapotement du pied arrière, permettant d'augmenter progressivement la fréquence cardiaque tout en respectant les articulations. Accessible à tous les niveaux, il constitue une excellente option pour activer le corps en douceur, améliorer la circulation et relancer l énergie après une période de sédentarité. Grâce à son exécution rythmée et coordonnée, le Step Touch favorise la conscience corporelle, la coordination neuromotrice et la synchronisation motrice, sans nécessiter d équipement ni d espace important. Il peut facilement être adapté en modulant la vitesse d exécution, l'amplitude des pas ou l ajout de mouvements des bras pour intensifier l'effort. Pratique à réaliser à domicile comme en salle, seul ou en groupe, il s intègre parfaitement dans un échauffement dynamique, une routine cardio légère ou une phase de récupération active. Son approche intuitive et peu contraignante en fait un choix pertinent pour améliorer l endurance de base, stimuler le métabolisme et réintroduire un mouvement régulier dans le quotidien.
Quels sont les bienfaits du Step Touch pratiqué régulièrement ?
Le Step Touch améliore l'endurance cardiovasculaire, la coordination motrice, la circulation sanguine et l activation du bas du corps tout en restant doux pour les articulations.
Le Step Touch est il adapté si j ai des genoux sensibles ?
Oui, il est généralement bien toléré car il est sans impact, mais il est recommandé de réduire l'amplitude du pas en cas d inconfort au niveau des genoux ou des hanches.
Quelle erreur faut il éviter avec le Step Touch ?
L'erreur la plus fréquente est de pencher le buste en avant ou de verrouiller les genoux au lieu de garder une posture droite et des jambes souples.
Combien de temps faire du Step Touch pour un échauffement efficace ?
Une durée de 1 à 3 minutes à un rythme modéré est idéale pour élever progressivement la fréquence cardiaque et préparer le corps à un effort plus intense.