Explore des entraînements de musculation

Upper 1 : poussée, dos et bras sans matériel

Travaillez le haut du corps avec des pompes, du tirage auto-résisté, des bras et du gainage pour construire du muscle sans équipement.

Lower 1 : quadriceps, fessiers et ischios sans matériel

Renforcez les jambes et les fessiers avec des exercices unilatéraux, du travail ischios et du gainage, sans matériel.

Upper 2 : épaules, dos et bras sans matériel

Une séance haut du corps axée épaules, dos, bras et tronc pour compléter le volume musculaire de la semaine.

Lower 2 : jambes complètes et gainage sans matériel

Travail complet des jambes, fessiers, ischios, mollets et gainage avec une séance au poids du corps progressive.

Séance c — consolider la progression

Une séance Full Body pour consolider le travail de la semaine et renforcer les groupes musculaires clés.

Séance a — poser les bases du full body

Une séance complète pour travailler les jambes, les pectoraux, le dos, les triceps et le gainage.

Séance b — renforcer le corps avec contrôle

Une séance équilibrée pour renforcer les jambes, le dos, les pectoraux, les épaules et les mollets.

Pump pectoraux

Séance brûle-graisse du lundi

Séance cardio tonique du mercredi

Séance full body renfo du vendredi

Pectoraux et biceps – routine zyzz originale

Dos et jambes – routine zyzz originale

épaules et triceps – routine zyzz originale

Force et volume haut du corps

Full body activation et gainage

Bras et épaules pour volume

Séance pectoraux / biceps

Séance fessiers

Séance jambes

Abdominaux en salle de sport

Abdominaux à la maison

étirement tout le corps à la maison

Stretching de tout le corps à faire en 15 minutes à la maison. Il peut être effectuer tous les jours, chaque 2 jours ou 1 fois par semaine.

La seance pull "parfaite" selon enzo tv

La séance pull "parfaite" selon le YouTubeur Enzo Foukra.