Cat cow

Position adéquate
Commence en position quadrupédique, avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Garde le dos neutre, les doigts écartés pour plus de stabilité, et engage légèrement les abdominaux.

Mouvement : Cat (chat)

1. En expirant, arrondis lentement ton dos vers le plafond, comme un chat qui s'étire.
2. Rentres le menton vers la poitrine et bascule légèrement le bassin vers l’avant.
3. Sens l’étirement dans le haut du dos.

Mouvement : Cow (vache)

1. En inspirant, creuse le bas du dos en dirigeant le ventre vers le sol.
2. Lève doucement la tête et regarde vers l’avant ou légèrement vers le haut.
3. Sens l’ouverture dans la poitrine et l’étirement dans les abdominaux.

Respiration
Inspire profondément en entrant dans la position Cow.
Expire lentement en passant à la position Cat.

Conseils

• Réalise les transitions lentement et en contrôle.
• Concentre-toi sur la synchronisation entre le mouvement et la respiration.
• Si tu ressens une gêne dans les poignets, place un coussin ou un tapis épais sous tes mains.