Squat asiatique

Position adéquate
Place tes pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, avec les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
Garde le dos droit et les talons au sol.
Fléchis lentement les genoux pour descendre en position accroupie profonde (hanches sous la hauteur des genoux).

Mouvement

1. Descends doucement jusqu’à ce que tes hanches soient aussi proches du sol que possible, tout en gardant le dos droit et les talons en contact avec le sol.
2. Garde les genoux ouverts pour éviter qu’ils ne s’effondrent vers l’intérieur.
3. Maintiens cette position pendant plusieurs secondes ou aussi longtemps que confortable.
4. Pour remonter, pousse sur tes talons et redresse lentement les jambes.

Respiration
Inspire en descendant en squat.
Expire en maintenant la position ou en remontant.

Conseils

• Garde ton poids sur tes talons pour la stabilité.
• Engage tes abdominaux pour protéger ton dos.
• Si tu manques de souplesse, commence par maintenir la position pendant de courtes durées et augmente progressivement.