Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis montez sur la pointe des pieds.
- Gardez les talons décollés du sol et descendez en position de squat.
- Marquez une pause en bas du mouvement tout en engageant la sangle abdominale et en maintenant l’équilibre.
- Poussez sur l’avant des pieds pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit tout au long de l'exercice.
- Veillez à aligner les genoux avec les orteils pour éviter toute tension articulaire.
- Contractez les abdominaux pour stabiliser la posture et l'équilibre.
- Évitez de reposer les talons au sol pendant le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de squat.
- Expirez en remontant à la position de départ.
Restrictions médicales
- À éviter en cas d’instabilité de la cheville ou de blessure récente à la cheville.
- Déconseillé aux personnes souffrant de troubles de l’équilibre.
- Utiliser avec précaution en phase de rééducation du genou ou du tendon d’Achille.
Le squat sur la pointe des pieds est un exercice fonctionnel qui sollicite intensément les muscles des jambes tout en renforçant l’équilibre et la stabilité articulaire. Réalisé en appui constant sur l’avant des pieds, cet exercice favorise l’activation ciblée des quadriceps et des mollets, tout en engageant les muscles stabilisateurs du tronc, des hanches et des chevilles. Son exécution sans contact des talons avec le sol renforce la proprioception et exige un contrôle postural accru. Cet exercice ne nécessite aucun matériel, ce qui le rend idéal pour les routines au poids du corps, à domicile ou en déplacement. Il constitue un choix pertinent pour améliorer l’endurance musculaire, la mobilité de la cheville et le contrôle moteur des membres inférieurs. Grâce à sa mécanique particulière, il s’intègre efficacement dans les séances de renforcement des jambes, en particulier pour les athlètes, les danseurs ou toute personne souhaitant diversifier son entraînement tout en développant la force plantaire souvent négligée.
Quels muscles sont les plus sollicités pendant le squat sur la pointe des pieds ?
Le squat sur la pointe des pieds cible principalement les quadriceps, les mollets et les fessiers, tout en engageant les muscles stabilisateurs du tronc et des hanches.
Puis-je faire des squats sur la pointe des pieds tous les jours ?
Il est possible de les pratiquer fréquemment, mais il est recommandé de laisser 24 à 48 heures de repos entre les séances pour permettre la récupération musculaire, surtout en cas de volume élevé.
Le squat sur la pointe des pieds renforce-t-il les chevilles ?
Oui, rester en équilibre sur les pointes sollicite fortement les chevilles, améliore la proprioception et développe le contrôle articulaire.
Le squat sur la pointe des pieds aide-t-il à améliorer l’équilibre ?
Absolument, c’est un exercice efficace pour l’entraînement de l’équilibre grâce à la position instable imposée par les talons relevés.
Ai-je besoin de chaussures pour faire le squat sur la pointe des pieds ?
L’exercice peut être réalisé pieds nus pour améliorer l’activation plantaire, mais des chaussures plates ou minimalistes sont recommandées pour une meilleure adhérence et stabilité.