Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le étirement des adducteurs au mur
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les fessiers proches du mur et les jambes tendues vers le haut.
- Laissez vos jambes s'écarter doucement sur les côtés sous l'effet de la gravité.
- Gardez le dos plaqué au sol et les bras détendus le long du corps.
- Maintenez la position pendant le temps souhaité sans forcer l'amplitude.
- Pour sortir, pliez légèrement les genoux et ramenez les jambes l'une vers l'autre.
Conseils techniques
- Gardez le bas du dos en contact permanent avec le sol.
- Laissez les jambes s'ouvrir naturellement, sans pousser ni rebondir.
- Utilisez un tapis ou une serviette pliée sous le bas du dos pour plus de confort.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l'étirement.
- Expirez lentement en laissant les jambes se relâcher dans la position.
- Maintenez une respiration calme et régulière tout au long de l'exercice.
Restrictions médicales
- Éviter en cas d'élongation ou de blessure aiguë des adducteurs.
- Déconseillé en cas de conflit fémoro-acétabulaire ou de lésion du labrum sans avis médical.
Description
Le grand écart latéral assisté au mur est un exercice de flexibilité passive visant à assouplir les muscles de l'intérieur des cuisses et à améliorer la mobilité des hanches. Réalisé en position allongée sur le dos, les jambes reposant contre un mur, cet étirement utilise la gravité pour ouvrir progressivement les hanches, sans sollicitation musculaire active. Cette méthode douce permet un relâchement profond et progressif, réduisant les tensions au niveau de l'aine et favorisant une meilleure amplitude dans le plan frontal. Grâce à sa position de soutien, il limite les contraintes sur la colonne vertébrale et les articulations, ce qui en fait un choix sûr pour les pratiquants de tous niveaux. Idéal en échauffement léger, en retour au calme, dans les routines de yoga ou dans un programme de rééducation, il peut être maintenu plus longtemps qu'un étirement actif, permettant aux tissus musculaires et conjonctifs de s'adapter progressivement. En l'intégrant régulièrement, on favorise non seulement une meilleure ouverture de hanches, mais aussi une amélioration des mouvements nécessitant des positions larges, comme certaines postures de yoga, les arts martiaux ou les squats profonds.
Lire plus
Lire moins
Description
Le grand écart latéral assisté au mur est un exercice de flexibilité passive visant à assouplir les muscles de l'intérieur des cuisses et à améliorer la mobilité des hanches. Réalisé en position allongée sur le dos, les jambes reposant contre un mur, cet étirement utilise la gravité pour ouvrir progressivement les hanches, sans sollicitation musculaire active. Cette méthode douce permet un relâchement profond et progressif, réduisant les tensions au niveau de l'aine et favorisant une meilleure amplitude dans le plan frontal. Grâce à sa position de soutien, il limite les contraintes sur la colonne vertébrale et les articulations, ce qui en fait un choix sûr pour les pratiquants de tous niveaux. Idéal en échauffement léger, en retour au calme, dans les routines de yoga ou dans un programme de rééducation, il peut être maintenu plus longtemps qu'un étirement actif, permettant aux tissus musculaires et conjonctifs de s'adapter progressivement. En l'intégrant régulièrement, on favorise non seulement une meilleure ouverture de hanches, mais aussi une amélioration des mouvements nécessitant des positions larges, comme certaines postures de yoga, les arts martiaux ou les squats profonds.
Lire plus Lire moinsFAQ
