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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un disque avec les deux mains devant la poitrine.
- Commencez à faire tourner le disque autour de la tête de manière fluide et contrôlée.
- Faites passer le disque derrière la tête puis terminez la rotation pour revenir en position initiale.
- Répétez le mouvement dans le sens opposé pour compléter une répétition complète.
- Gardez le tronc engagé et évitez les mouvements du buste durant l'exercice.
Conseils techniques
- Gardez les coudes légèrement fléchis et proches de la tête.
- Effectuez le mouvement lentement pour garder le contrôle et éviter les gestes brusques.
- Contractez la sangle abdominale tout au long du mouvement pour stabiliser la colonne vertébrale.
Conseils de respiration
- Inspirez au début de la rotation derrière la tête.
- Expirez en terminant le mouvement et en revenant à l’avant.
Restrictions médicales
- Conflits sous-acromiaux ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Pathologies cervicales ou du rachis cervical
- Blessures récentes au haut du dos ou au rachis thoracique
Quels muscles travaille le Halo avec disque ?
Le Halo avec disque sollicite principalement les épaules et les abdominaux, tout en engageant les deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs, les obliques externes et le muscle dentelé antérieur pour la stabilité et la mobilité des épaules.
Le Halo avec disque est-il bon pour la mobilité des épaules ?
Oui, le Halo avec disque est excellent pour améliorer la mobilité et la souplesse des épaules grâce à un mouvement circulaire contrôlé qui augmente l'amplitude articulaire et la stabilité.
Un débutant peut-il faire le Halo avec disque ?
Oui, le Halo avec disque convient aux débutants. Il est facile à apprendre et ne nécessite qu'un simple disque, ce qui en fait un exercice sûr pour améliorer la coordination et la mobilité.
Dois-je utiliser un disque lourd pour faire le Halo ?
Non, privilégiez un disque léger à modéré pour garder le contrôle et exécuter le mouvement correctement. L'objectif est la mobilité et non la force maximale.
Combien de répétitions de Halo avec disque faut-il faire ?
Il est recommandé d’effectuer entre 8 et 12 répétitions par direction lors de l’échauffement ou des séances de mobilité pour activer efficacement les épaules.
Le Halo avec disque est un exercice fonctionnel de mobilité et d’activation des épaules qui favorise l’amplitude articulaire de l’épaule, renforce la stabilité du tronc et améliore la coordination neuromusculaire. En effectuant des rotations contrôlées autour de la tête avec un disque, ce mouvement sollicite les muscles stabilisateurs des épaules, des abdominaux et du haut du dos. Idéal comme échauffement dynamique ou intégré à un circuit de mobilité, le Halo avec disque contribue également à une meilleure santé articulaire et à une posture équilibrée lorsqu’il est pratiqué régulièrement. Peu exigeant en matériel, il s’adapte facilement à un entraînement à domicile ou en salle. C’est un excellent choix pour prévenir les blessures et renforcer la fonctionnalité générale du haut du corps, en particulier dans le cadre de préparations aux mouvements au-dessus de la tête ou pour entretenir la santé des épaules.