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Instructions
- Allongez-vous sur le ventre avec une balle de massage placée juste à l'intérieur de l'os de la hanche.
- Abaissez lentement votre poids corporel sur la balle pour appliquer une pression.
- Maintenez la pression sur les zones sensibles ou bougez légèrement la jambe pour créer de la mobilité.
- Changez de côté et répétez.
Conseils techniques
- Relâchez la sangle abdominale et laissez le corps s'enfoncer dans la balle.
- Évitez de rouler trop vite, gardez un mouvement lent et contrôlé.
- Ne placez pas la balle directement sur les os ou les organes sensibles.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément pour préparer le mouvement.
- Expirez lentement en relâchant la pression.
- Maintenez une respiration régulière pour faciliter la détente musculaire.
Restrictions médicales
- A éviter en cas de hernie abdominale.
- Non recommandé après une chirurgie abdominale récente.
- A éviter en cas de blessures aiguës de la hanche ou de la colonne lombaire.
Description
L'auto-massage du psoas est une technique de libération myofasciale ciblée qui vise à réduire les tensions et les inconforts dans la région des fléchisseurs de hanche. Réalisé à l'aide d'une balle ferme, comme une balle de massage ou de type lacrosse, cet exercice permet d'appliquer une pression directe sur la zone du psoas afin de détendre les tissus profonds et d'améliorer la mobilité fonctionnelle. Le psoas est l'un des muscles les plus sollicités au quotidien, notamment en raison des longues périodes passées en position assise, des entraînements répétés ou encore de mauvaises postures. Cette pratique contribue à restaurer un meilleur équilibre corporel et à prévenir les raideurs chroniques souvent ressenties au niveau des hanches et du bas du dos. Accessible aux pratiquants débutants comme confirmés, l'auto-massage du psoas offre une méthode simple et efficace pour favoriser la récupération musculaire, réduire le risque de blessure et améliorer la fluidité des mouvements quotidiens. Intégré dans une routine de mobilité, d'échauffement ou de récupération active, cet exercice constitue un outil précieux pour préserver la santé des hanches et optimiser la performance physique.
A quoi sert l'auto-massage du psoas ?
L'auto-massage du psoas aide à relâcher les tensions des fléchisseurs de hanche, à réduire les inconforts lombaires et à améliorer la mobilité des hanches.
Combien de temps dois-je maintenir l'auto-massage du psoas ?
Maintenez la pression 1 à 2 minutes de chaque côté en privilégiant une respiration profonde et régulière.
Est-ce que les débutants peuvent faire l'auto-massage du psoas ?
Oui, les débutants peuvent commencer avec une pression légère et augmenter progressivement l'intensité selon leur tolérance.
Faut-il du matériel spécifique pour l'auto-massage du psoas ?
Une balle ferme, comme une balle de massage ou de type lacrosse, suffit pour réaliser efficacement l'auto-massage du psoas.
L'auto-massage du psoas est-il adapté en cas de mal de dos ?
Il peut soulager certaines douleurs liées à la raideur du psoas, mais en cas de blessure aiguë il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de le pratiquer.