Leg curl debout à une jambe

Position adéquate
Fixe un élastique de résistance à un point d’ancrage bas, comme un pied de meuble ou un support stable.
Attache l’autre extrémité de l’élastique autour de ta cheville.
Tiens-toi debout avec le dos droit, en appuyant légèrement sur un support (comme une barre ou un mur) pour maintenir l’équilibre. Place l’autre pied fermement au sol et engage les abdominaux.

Mouvement

• Plie lentement le genou de la jambe attachée pour ramener ton talon vers ton fessier, en contractant les ischio-jambiers.
• Maintiens le contrôle de l’élastique et évite tout à-coup dans le mouvement.
• Redescends lentement ta jambe jusqu’à la position de départ.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Respiration
Inspire en redescendant la jambe.
Expire en ramenant le talon vers le fessier.