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Instructions
Position adéquate
- Fixe un élastique à un point d’ancrage stable à hauteur des épaules.
- Saisis l’élastique avec les deux mains, les paumes tournées l’une vers l’autre, en maintenant une légère tension dans l’élastique.
- Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec les genoux légèrement fléchis.
- Engage les abdominaux et garde le dos droit.
Mouvement
- Tire l’élastique vers ton visage en écartant les mains sur les côtés, tout en pliant les coudes.
- Concentre-toi sur la contraction des muscles du haut du dos et des épaules arrière.
- Ramène les mains au niveau des joues ou des tempes, tout en gardant les coudes légèrement au-dessus de la ligne des épaules.
- Redescends lentement à la position initiale en contrôlant la tension de l’élastique.
Respiration
- Inspire en ramenant les mains vers le visage.
- Expire en relâchant lentement vers la position de départ.
Conseils
- Garde une posture stable et évite de cambrer le dos pendant le mouvement.
- Concentre-toi sur le contrôle et évite les mouvements brusques pour maximiser l’activation musculaire.
- Si l’élastique est trop tendu ou trop lâche, ajuste la distance par rapport au point d’ancrage pour un meilleur équilibre entre résistance et confort.
- Conserve une légère flexion des coudes même en position de départ pour protéger les articulations.
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