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Instructions
- Asseyez-vous sur le ballon et avancez les pieds jusqu'à ce que le bas du dos repose sur le ballon.
- Gardez les genoux fléchis à 90 degrés et les pieds à plat au sol.
- Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
- Engagez les abdominaux et relevez le haut du buste vers les genoux.
- Marquez une pause en haut, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de tirer sur la nuque avec les mains.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
- Assurez-vous que le bas du dos reste bien soutenu par le ballon.
- Ne vous aidez pas de l'élan pour monter le buste.
Conseils de respiration
- Expirez en montant le buste.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Hernie discale lombaire
- Douleurs lombaires aiguës
- Grossesse avancée
- Convalescence post-chirurgie abdominale
Le crunch sur ballon suisse est un exercice ciblé sur la sangle abdominale, conçu pour renforcer les muscles du tronc tout en améliorant l’équilibre et la stabilité. Grâce à l’instabilité du ballon, ce mouvement sollicite davantage les muscles stabilisateurs et favorise une meilleure activation abdominale qu’un crunch traditionnel au sol. Le ballon soutient la courbure naturelle de la colonne vertébrale, ce qui permet de limiter les contraintes sur le bas du dos et d’encourager une posture correcte pendant l’exécution. Accessible aux débutants comme aux pratiquants confirmés, cet exercice s’intègre facilement dans un programme de remise en forme, de Pilates ou de rééducation. Il constitue une méthode efficace et sécurisée pour développer la force de base, tout en réduisant les impacts sur les articulations. Le crunch sur ballon suisse est donc un choix pertinent pour renforcer le centre du corps tout en travaillant la coordination et la stabilité fonctionnelle.
Quels muscles sont sollicités par le crunch sur ballon suisse ?
Le crunch sur ballon suisse cible principalement les muscles abdominaux, notamment le grand droit de l’abdomen, tout en engageant les obliques et les stabilisateurs lombaires.
Le crunch sur ballon suisse est-il adapté aux débutants ?
Oui, cet exercice convient parfaitement aux débutants car il est peu traumatisant et le ballon apporte un bon soutien pour protéger le bas du dos.
Combien de crunchs sur ballon suisse dois-je faire par séance ?
Commencez avec 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions en vous concentrant sur la qualité du mouvement avant d’augmenter la charge ou le volume.
Faut-il un ballon de taille spécifique pour cet exercice ?
Oui, choisissez un ballon qui vous permet d’avoir les genoux fléchis à 90 degrés en position assise, généralement entre 55 et 65 cm selon votre taille.
Le crunch sur ballon suisse aide-t-il à perdre la graisse abdominale ?
Bien que cet exercice renforce les muscles abdominaux, la perte de graisse abdominale nécessite un déficit calorique via l’alimentation et l’activité globale, et non des exercices ciblés seuls.