Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère à deux mains.
- Commencez avec l’haltère positionné près d’un genou, en effectuant une légère rotation des hanches.
- Levez et faites pivoter l’haltère en diagonale à travers le corps jusqu’au-dessus de l’épaule opposée.
- Contrôlez le mouvement en revenant à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Conseils techniques
- Engagez les muscles abdominaux tout au long du mouvement.
- Gardez le dos droit et évitez d’arrondir les épaules.
- Effectuez la rotation à partir du tronc et des hanches, et non uniquement avec les bras.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant l’haltère.
- Expirez de manière dynamique en levant et en pivotant vers le haut.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Déchirures musculaires abdominales sévères
Comment bien faire un Wood Chop avec haltère ?
Pour bien exécuter un Wood Chop avec haltère, tenez l’haltère à deux mains près d’un genou, puis effectuez un mouvement diagonal vers l’épaule opposée en pivotant les hanches et en gardant les abdos engagés tout au long du mouvement.
Quels muscles travaillent avec le Wood Chop avec haltère ?
Le Wood Chop avec haltère sollicite principalement les abdominaux, en particulier les obliques, tout en engageant les épaules, le dos et les fessiers pour un renforcement fonctionnel global.
Est-ce que le Wood Chop avec haltère aide à perdre du poids ?
Oui, le Wood Chop avec haltère favorise la perte de poids en combinant travail musculaire et mouvement dynamique, augmentant la dépense calorique tout en renforçant la sangle abdominale.
Est-ce que les débutants peuvent faire le Wood Chop avec haltère ?
Les débutants peuvent effectuer le Wood Chop avec un haltère léger en se concentrant sur la technique et le contrôle du mouvement pour développer une base solide avant d’augmenter l’intensité.
Quel matériel faut-il pour faire un Wood Chop avec haltère ?
Un simple haltère suffit pour pratiquer efficacement le Wood Chop, ce qui en fait un exercice accessible à la maison comme en salle pour renforcer la rotation du tronc.
Le Wood Chop avec haltère est un exercice de renforcement fonctionnel conçu pour améliorer la force de rotation, la puissance et la stabilité du tronc. Inspiré du mouvement de coupe de bois, il sollicite de manière dynamique le corps en mobilisant la chaîne musculaire dans un plan diagonal. Il favorise un meilleur contrôle du corps dans les mouvements quotidiens et sportifs, notamment dans les disciplines impliquant des rotations rapides comme le tennis, le golf ou le baseball. Sa nature fonctionnelle en fait un exercice prisé pour développer la coordination globale et améliorer l’équilibre dynamique. Réalisé avec un haltère unique, il est facilement intégrable aux entraînements à domicile ou en salle, en particulier dans les routines intermédiaires ou avancées ciblant la puissance du tronc. Grâce à son mouvement ample et contrôlé, il permet de renforcer la stabilité tout en travaillant l’amplitude gestuelle en toute sécurité.