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Instructions
- Tenez-vous face à votre partenaire en tenant un ballon de gymnastique contre votre poitrine.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et engagez la sangle abdominale.
- Votre partenaire applique des poussées légères et imprévisibles sur le ballon.
- Résistez aux perturbations en stabilisant votre tronc sans faire de pas ni perdre l'équilibre.
Conseils techniques
- Gardez les pieds écartés à la largeur des hanches pour une stabilité optimale.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour absorber les forces externes.
- Contractez les muscles du tronc en continu pour minimiser les mouvements du buste.
Conseils de respiration
- Inspirez avant la perturbation.
- Expirez lentement en stabilisant votre posture face à la force.
- Gardez une respiration régulière pour soutenir l'engagement du tronc.
Restrictions médicales
- Chirurgie abdominale récente
- Troubles sévères de l'équilibre
- Douleur aiguë au bas du dos
Quels muscles sont sollicités avec les perturbations sur ballon suisse ?
Les perturbations sur ballon suisse sollicitent principalement les muscles du tronc, notamment les abdominaux, ainsi que les muscles stabilisateurs secondaires tels que les obliques externes, les épaules et les muscles du dos pour maintenir l’équilibre.
Les perturbations sur ballon suisse sont-elles adaptées aux débutants ?
Oui, cet exercice convient parfaitement aux débutants car il développe les bases de l'équilibre, de la stabilité et du renforcement du tronc sans mouvements complexes ni charges lourdes.
À quelle fréquence faire cet exercice pour améliorer l’équilibre ?
Pratiquez les perturbations sur ballon suisse deux à trois fois par semaine afin d’améliorer efficacement votre équilibre, votre stabilité et votre coordination neuromusculaire dans un programme d'entraînement fonctionnel.
Les perturbations sur ballon suisse constituent un exercice de stabilité dynamique destiné à améliorer le contrôle postural et la coordination neuromusculaire. En tenant un ballon de gymnastique contre votre poitrine, un partenaire exerce des pressions légères et imprévisibles, ce qui vous oblige à stabiliser votre tronc sans perdre l'équilibre. Ce travail vise à renforcer la capacité du corps à réagir efficacement face à des perturbations externes, en améliorant la proprioception, la stabilité fonctionnelle et la confiance motrice. Il s'agit d'une méthode reconnue dans les domaines de la prévention des chutes, de la rééducation fonctionnelle et de la préparation physique. Facile à mettre en place et peu exigeant en matériel, l'exercice peut être modulé en intensité selon la direction ou la force des perturbations appliquées. Il est idéal pour les séances de coaching personnalisé, les programmes de kinésithérapie ou les cours de préparation physique en groupe. Grâce à ses bénéfices sur la stabilisation articulaire et la prévention des blessures, il trouve sa place aussi bien chez les sportifs que chez les populations en rééducation.