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Instructions
- Commencez en position de planche, les tibias posés sur un Swiss Ball.
- Gardez les bras tendus et engagez la sangle abdominale.
- Élevez les hanches vers le plafond en faisant rouler le ballon vers les mains.
- Marquez une pause en position haute avec les hanches bien relevées.
- Redescendez lentement les hanches jusqu'à la position de planche, de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et évitez que les hanches ne s'affaissent en position de départ.
- Effectuez le mouvement lentement pour maintenir la stabilité et le contrôle.
- Contractez les abdominaux durant tout l'exercice afin de prévenir toute tension lombaire.
Conseils de respiration
- Expirez en montant les hanches vers la position de pike.
- Inspirez en redescendant vers la position de planche.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Instabilité des épaules
- Douleurs ou blessures aux poignets
- Élongations des muscles abdominaux
Comment rendre le Pike sur Swiss Ball plus facile au début ?
Pour faciliter le Pike sur Swiss Ball, commencez en plaçant les cuisses plutôt que les tibias sur le ballon. Cela réduit l’effet de levier et vous permet de développer progressivement la stabilité du tronc.
Quels muscles sont principalement sollicités par le Pike sur Swiss Ball ?
Le Pike sur Swiss Ball cible principalement les muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l’abdomen, tout en mobilisant les épaules, le haut du dos et les fléchisseurs de hanche pour la stabilité.
Le Pike sur Swiss Ball est-il efficace pour renforcer la ceinture abdominale ?
Oui, le Pike sur Swiss Ball est très efficace pour renforcer la ceinture abdominale, car il exige un haut niveau de stabilité, d’équilibre et de contrôle, stimulant davantage les muscles que les exercices traditionnels au sol.
Le Pike sur Swiss Ball est un exercice avancé de renforcement du tronc, combinant équilibre, stabilité et contrôle du mouvement. Cet exercice sollicite principalement la sangle abdominale tout en engageant les épaules, le dos et les fléchisseurs de hanche pour assurer la stabilisation. Le fait de rouler le ballon vers les mains tout en élevant les hanches exige un fort contrôle postural et une grande coordination. Grâce à son intensité, il constitue une excellente alternative aux exercices classiques au sol en augmentant l’activation des muscles stabilisateurs. Le Pike sur Swiss Ball est particulièrement recommandé aux athlètes et pratiquants avancés cherchant à améliorer leur force fonctionnelle, leur conscience corporelle et leurs performances globales dans les mouvements complexes de musculation ou de gymnastique.