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Instructions
- Placez-vous entre les barres parallèles en soutenant votre corps avec les bras tendus et les coudes verrouillés.
- Stabilisez vos épaules et gardez votre buste droit.
- Expirez en levant lentement vos genoux vers votre poitrine par flexion des hanches.
- Marquez une pause en haut du mouvement en maintenant le contrôle.
- Inspirez en redescendant vos jambes de manière contrôlée à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de balancer ou d’utiliser l’élan.
- Gardez la sangle abdominale engagée pendant tout le mouvement.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre et évitez de pencher le buste en arrière.
- Levez les genoux au moins jusqu’au niveau des hanches pour un engagement optimal.
Conseils de respiration
- Expirez en levant vos genoux.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Élongations des fléchisseurs de hanche
- Conflits sous-acromiaux
- Hernie abdominale
Comment faire correctement un relevé de genoux sur barres parallèles ?
Pour réaliser correctement un relevé de genoux sur barres parallèles, soutenez-vous avec les bras tendus, engagez vos abdominaux et levez vos genoux de manière contrôlée sans balancer afin de cibler efficacement la sangle abdominale.
Quels muscles travaillent avec le relevé de genoux sur barres parallèles ?
Le relevé de genoux sur barres parallèles cible principalement les muscles abdominaux, notamment la partie inférieure, tout en sollicitant les fléchisseurs de hanche et les fessiers pour la stabilisation.
Le relevé de genoux sur barres parallèles est-il efficace pour les abdos du bas ?
Oui, le relevé de genoux sur barres parallèles est excellent pour renforcer la partie inférieure des abdominaux grâce à la flexion des hanches qui entraîne un mouvement ascendant contrôlé des genoux.
Les débutants peuvent-ils faire des relevés de genoux sur barres parallèles ?
Bien que cet exercice soit mieux adapté aux niveaux intermédiaires, les débutants peuvent commencer par des variantes assistées ou modifiées, comme le relevé de genoux sur chaise romaine.
À quelle fréquence dois-je inclure les relevés de genoux dans mon programme ?
Vous pouvez intégrer les relevés de genoux 2 à 3 fois par semaine dans votre routine abdominale en veillant à une technique correcte et à un temps de récupération suffisant pour optimiser votre développement musculaire.
Le relevé de genoux sur barres parallèles est un exercice de renforcement du tronc très efficace, visant principalement les muscles abdominaux grâce à la flexion des hanches. Réalisé en suspension sur des barres à dips, il sollicite fortement la zone abdominale inférieure tout en améliorant la stabilité générale du tronc. Cet exercice recrute également les fléchisseurs de hanche et les fessiers comme muscles stabilisateurs, contribuant à un meilleur contrôle postural et à la performance athlétique. Populaire en calisthenics et en entraînement fonctionnel, il se pratique au poids du corps et reste accessible sans matériel supplémentaire. Il est adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire et peut être progressé en modifiant la position des jambes ou le tempo. Un entraînement régulier avec cet exercice aide à développer l’endurance, la force et la définition abdominale. Il est idéal pour améliorer la posture et l’équilibre général, et s’intègre facilement aux programmes à domicile comme en salle de sport grâce à sa simplicité d’équipement.