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Instructions
- Réglez un banc incliné à environ 45 degrés et allongez-vous face contre le banc avec un haltère dans chaque main.
- Laissez vos bras pendre complètement tendus, paumes tournées vers votre corps.
- Avec une légère flexion des coudes, levez les haltères directement devant vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez le mouvement contrôlé et évitez d'utiliser l'élan.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre et engagez votre sangle abdominale pendant tout le mouvement.
- Ne levez pas les haltères au-dessus du niveau des épaules pour réduire la tension sur l'articulation.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la préparation et de la descente des haltères.
- Expirez en levant les haltères jusqu'au niveau des épaules.
Restrictions médicales
- Syndrome d'accrochage de l'épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Inflammation sévère du deltoïde antérieur
Quels muscles travaille l'élévation frontale incliné avec haltères ?
L'élévation frontale incliné avec haltères cible principalement le deltoïde antérieur, améliorant la force et la définition de l'avant des épaules sans assistance d'élan.
L'élévation frontale incliné avec haltères est-elle efficace pour prendre de la masse aux épaules ?
Oui, cet exercice est idéal pour isoler le deltoïde antérieur et favoriser l'hypertrophie musculaire ainsi qu'un développement équilibré des épaules.
Les débutants peuvent-ils faire l'élévation frontale incliné avec haltères ?
Bien que possible pour les débutants, cet exercice est mieux adapté aux pratiquants intermédiaires car il nécessite un bon contrôle et une technique stricte.
Quelle différence entre l'élévation frontale incliné et l'élévation frontale classique ?
La version inclinée réduit l'élan et isole mieux le deltoïde antérieur, tandis que l'élévation classique implique davantage de muscles stabilisateurs et de balancement.
Combien de répétitions faire pour l'élévation frontale incliné avec haltères ?
Réalisez 8 à 12 répétitions par série pour favoriser la croissance musculaire tout en conservant une exécution contrôlée et précise.
L'élévation frontale incliné avec haltères est un exercice d'isolation ciblant spécifiquement le deltoïde antérieur. Réalisé face contre un banc incliné, il permet de minimiser l'élan et l'implication des autres groupes musculaires, favorisant ainsi un travail strict et efficace des épaules. Cet exercice est particulièrement apprécié des athlètes et pratiquants confirmés souhaitant améliorer la définition et la force de l'épaule avant, tout en renforçant la posture du haut du corps. La position inclinée réduit les risques de compensation et optimise l'activation musculaire, rendant l'exécution plus sécurisée et plus intense. Intégrer cet exercice dans un programme d’entraînement contribue à un développement harmonieux des épaules et à de meilleures performances sur les mouvements de poussée. Il est recommandé pour ceux visant un travail précis sur la zone antérieure de l'épaule, que ce soit dans un objectif d'hypertrophie ou de renforcement fonctionnel avancé.