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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant vos cuisses avec les deux mains ou un dans chaque main.
- Gardez les bras tendus et levez le kettlebell vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules.
- Marquez une pause brève en haut en maintenant le contrôle.
- Redescendez le kettlebell jusqu’à la position de départ de façon contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la ceinture abdominale gainée et le dos droit durant tout le mouvement.
- Évitez de balancer le kettlebell avec l’élan.
- Ne montez que jusqu’à la hauteur des épaules pour une activation optimale des deltoïdes.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lever le kettlebell.
- Expirez en levant le kettlebell jusqu’à la hauteur des épaules.
- Inspirez en redescendant le kettlebell sous contrôle.
Restrictions médicales
- Blessures aux épaules
- Déchirures de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires sévères
Quels muscles travaillent avec l’élévation frontale avec kettlebell ?
L’élévation frontale avec kettlebell sollicite principalement les épaules, en particulier les deltoïdes antérieurs, tout en engageant le haut de la poitrine et les muscles du tronc pour la stabilisation.
L’élévation frontale avec kettlebell est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, l’élévation frontale avec kettlebell est adaptée aux débutants car elle isole et renforce efficacement l’avant des épaules tout en améliorant la posture et la stabilité lorsque le mouvement est réalisé correctement.
Quel poids de kettlebell choisir pour les élévations frontales ?
Pour les élévations frontales avec kettlebell, commencez avec une charge légère à modérée permettant une exécution stricte, généralement entre 4 kg et 8 kg, et augmentez progressivement en fonction de votre progression.
Puis-je faire des élévations frontales avec kettlebell avec un seul bras ?
Oui, les élévations frontales avec kettlebell peuvent être réalisées unilatéralement, un bras à la fois, afin de corriger d’éventuels déséquilibres musculaires et renforcer l’engagement du tronc pendant le mouvement.
Quelles sont les erreurs courantes lors des élévations frontales avec kettlebell ?
Les erreurs courantes incluent balancer le poids avec l’élan, lever le kettlebell au-dessus de la hauteur des épaules inutilement et ne pas engager les abdominaux pour stabiliser le mouvement.
L’élévation frontale avec kettlebell est un exercice d’isolation fondamental visant à développer la force et la définition des épaules, en particulier des deltoïdes antérieurs. Ce mouvement consiste à lever un kettlebell droit devant soi jusqu’à la hauteur des épaules, ce qui sollicite principalement l’avant de l’épaule tout en mobilisant également le haut de la poitrine et la sangle abdominale pour la stabilisation. Cet exercice est idéal pour les débutants souhaitant améliorer l’esthétique et la force fonctionnelle des épaules, utiles pour les mouvements de poussée et de levage au quotidien. Réalisé avec une forme contrôlée, il contribue à renforcer la stabilité des épaules, à améliorer la posture et à accroître l’endurance musculaire. L’élévation frontale avec kettlebell s’intègre facilement dans les séances de musculation du haut du corps ou de full body, et est couramment utilisée en musculation, en CrossFit et dans les programmes de remise en forme générale pour développer les épaules efficacement et en toute sécurité.