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Instructions
- Tenez-vous debout en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise largeur des épaules.
- Gardez les bras complètement tendus et engagez votre sangle abdominale.
- Haussez les épaules vers le haut aussi haut que possible sans plier les coudes.
- Marquez une pause en haut du mouvement pour une contraction maximale.
- Abaissez lentement les épaules et revenez à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de faire rouler vos épaules pendant l'exercice.
- Gardez la barre proche de votre corps tout au long du mouvement.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre et une posture droite.
- Utilisez un tempo contrôlé pour éviter l’élan.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de hausser les épaules.
- Expirez en haussant les épaules.
- Inspirez de nouveau en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Troubles de la colonne cervicale
- Lésions de la coiffe des rotateurs
Le Haussement d'épaules avec barre est un exercice classique de musculation visant spécifiquement le développement des trapèzes supérieurs. Cet exercice consiste à élever les épaules de manière verticale tout en tenant une barre, ce qui permet d’isoler efficacement les trapèzes et de renforcer la partie supérieure du dos. Il est souvent intégré dans les programmes de musculation et de force pour améliorer la stabilité du haut du corps et la posture générale. Grâce à sa technique simple et son amplitude de mouvement réduite, il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés cherchant l’hypertrophie. En l’intégrant régulièrement dans votre entraînement hebdomadaire, vous constaterez une amélioration notable de la masse trapézoïdale ainsi qu’une meilleure solidité de la ceinture scapulaire. C’est un exercice incontournable pour tous ceux souhaitant développer un dos puissant et équilibré.
Comment bien réaliser un haussement d'épaules avec barre ?
Pour bien réaliser un haussement d'épaules avec barre, tenez la barre au niveau des cuisses, prise largeur des épaules, puis haussez les épaules droit vers le haut sans les faire rouler avant de redescendre lentement.
Quels muscles travaillent avec les hausssements d'épaules à la barre ?
Les hausssements d'épaules à la barre ciblent principalement les trapèzes supérieurs et sollicitent également la nuque ainsi que le haut du dos.
Les hausssements d'épaules avec barre améliorent-ils la posture ?
Oui, les hausssements d'épaules avec barre renforcent les trapèzes supérieurs et soutiennent la nuque et les épaules, contribuant ainsi à une meilleure posture.
Faut-il utiliser des charges lourdes pour les hausssements d'épaules avec barre ?
Vous pouvez utiliser une charge modérée à lourde pour cet exercice, mais il est essentiel de maintenir une bonne technique et d’éviter tout mouvement d’élan ou rotation des épaules pour prévenir les blessures.
Les hausssements d'épaules avec barre renforcent-ils la nuque ?
Oui, les hausssements d'épaules avec barre renforcent la nuque en activant les trapèzes supérieurs et les muscles stabilisateurs cervicaux, améliorant ainsi l’endurance et le soutien du cou.