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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, sur le centre de la bande élastique.
- Saisissez les extrémités de la bande avec les bras tendus le long du corps, paumes tournées vers vous.
- Levez lentement les épaules vers les oreilles, aussi haut que possible.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Abaissez les épaules de manière contrôlée pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les bras tendus et évitez tout élan.
- Ne faites pas rouler les épaules ; levez-les uniquement vers le haut.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre et une posture stable pendant toute l'exécution.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lever les épaules.
- Expirez en haussant les épaules.
- Inspirez de nouveau en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Syndrome d'accrochage de l'épaule
- Lésions de la colonne cervicale
- Entorse cervicale aiguë
Le haussement d'épaules avec bande élastique est un exercice de renforcement musculaire ciblant spécifiquement la région supérieure du dos. Facile à réaliser et peu contraignant, il s’adresse particulièrement aux débutants, aux personnes en rééducation ou à celles recherchant une alternative légère aux charges lourdes. L’utilisation d’une bande de résistance permet un travail efficace des épaules tout en minimisant les contraintes articulaires. En élevant les épaules de manière contrôlée, cet exercice favorise le développement de la stabilité scapulaire et améliore la posture générale. Sa simplicité d’exécution, combinée à la portabilité de l’équipement, en fait un choix idéal à domicile, en salle ou en déplacement. Intégré à une routine équilibrée, le haussement d’épaules avec bande contribue à renforcer le haut du corps de manière durable et fonctionnelle.
Quels muscles sont sollicités par les haussements d'épaules avec bande ?
Les haussements d'épaules avec bande sollicitent principalement les muscles trapèzes supérieurs, tout en engageant également les rhomboïdes et les muscles cervicaux pour un meilleur soutien postural.
Puis-je remplacer les haltères par une bande de résistance pour les haussements d'épaules ?
Oui, utiliser une bande de résistance est une excellente alternative aux haltères, offrant une tension constante tout en réduisant la charge sur les articulations.
Les haussements d'épaules avec bande sont-ils efficaces pour améliorer la posture ?
Absolument, ils renforcent les muscles du haut du dos et favorisent un bon alignement des épaules, essentiels pour une posture droite et stable.
Combien de répétitions de haussements d'épaules avec bande devrais-je faire ?
Pour un travail général de renforcement et d'endurance, réalisez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions avec une exécution contrôlée.
Les haussements d'épaules avec bande peuvent-ils soulager les douleurs cervicales ?
Ils peuvent contribuer à réduire certaines douleurs cervicales liées à une faiblesse des trapèzes ou à une mauvaise posture, à condition d'être réalisés avec une bonne technique et en l'absence de blessure aiguë.