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Instructions
- Tenez-vous debout, kettlebell dans une main au niveau de la poitrine, paume vers votre corps.
- Commencez à pousser la kettlebell au-dessus de la tête tout en tournant le poignet vers l'extérieur.
- Tendez complètement le bras au-dessus de la tête, paume orientée vers l'avant.
- Revenez en position initiale en tournant le poignet vers l'intérieur lors de la descente.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale neutre et le tronc gainé durant tout le mouvement.
- Effectuez la rotation de manière contrôlée pour éviter toute tension excessive à l'épaule.
- Maintenez le coude sous le poignet pendant la poussée pour un bon alignement articulaire.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d'initier la poussée.
- Expirez en poussant la kettlebell au-dessus de la tête.
- Inspirez en ramenant la kettlebell à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Blessures de la coiffe des rotateurs
- Douleur aiguë au poignet ou au coude
Quels muscles travaillent avec le développé Arnold kettlebell ?
Le développé Arnold avec kettlebell cible principalement les épaules, notamment les trois faisceaux des deltoïdes, tout en sollicitant les triceps et le tronc pour la stabilisation.
Le développé Arnold kettlebell est-il efficace pour muscler les épaules ?
Oui, le développé Arnold avec kettlebell est excellent pour muscler les épaules car il active les deltoïdes antérieur, moyen et postérieur sur toute l'amplitude avec une rotation contrôlée.
Les débutants peuvent-ils faire le développé Arnold kettlebell ?
Le développé Arnold avec kettlebell est plutôt destiné aux niveaux intermédiaires, mais les débutants peuvent l'effectuer avec des charges légères sous supervision.
Quel est l'avantage d'utiliser une kettlebell pour le développé Arnold ?
Utiliser une kettlebell ajoute un défi de stabilité, améliore la force de préhension et le contrôle articulaire tout en favorisant la mobilité et l'activation musculaire des épaules.
Faut-il faire le développé Arnold kettlebell un bras à la fois ?
Oui, réaliser le développé Arnold avec kettlebell un bras à la fois développe la force unilatérale, révèle les déséquilibres musculaires et augmente l'engagement du tronc.
Le développé Arnold avec kettlebell est un exercice dynamique visant le développement et la mobilité des épaules. Inspiré par Arnold Schwarzenegger, ce mouvement combine une rotation et une poussée verticale, sollicitant ainsi l'ensemble des faisceaux des deltoïdes pour un développement musculaire équilibré. L'utilisation de la kettlebell accentue le travail de stabilisation et renforce la prise, en faisant un choix pertinent pour l'entraînement fonctionnel. Cet exercice est particulièrement adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé souhaitant optimiser l'esthétique des épaules tout en favorisant la santé articulaire et la mobilité. Intégré en musculation, CrossFit ou préparation physique, il améliore la coordination, la stabilité et la maîtrise des mouvements de poussée. Grâce à sa trajectoire rotative, il constitue un excellent outil pour les athlètes recherchant une meilleure flexibilité et un meilleur contrôle des épaules.