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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans une main au niveau de l'épaule.
- Engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour stabiliser votre torse.
- Pressez la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Marquez une pause en haut avec le biceps proche de l'oreille.
- Redescendez la kettlebell de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez votre poignet aligné avec l'avant-bras pour éviter toute tension.
- Évitez de cambrer le dos – maintenez la colonne neutre.
- Ne haussez pas l'épaule pendant la poussée ; gardez-la basse et stable.
- Saisissez fermement la kettlebell pour améliorer le contrôle et l'engagement de l'épaule.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la poussée.
- Expirez en pressant la kettlebell au-dessus de la tête.
- Inspirez en ramenant la kettlebell à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Douleur lombaire
- Hypertension artérielle non contrôlée
Le développé avec kettlebell est un exercice dynamique de poussée au-dessus de la tête qui renforce la stabilité des épaules et le contrôle du haut du corps tout en sollicitant la sangle abdominale. L’utilisation de la kettlebell crée une charge décentrée qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs comparé aux haltères ou barres traditionnelles. Cet exercice développe la force fonctionnelle du haut du corps, améliore l’endurance des épaules et favorise un meilleur contrôle unilatéral ainsi qu’une posture équilibrée. Grâce à son centre de gravité spécifique, la kettlebell oblige à stabiliser continuellement la charge pendant le mouvement, ce qui renforce l’alignement articulaire et le contrôle moteur. C’est un mouvement sûr, progressif et efficace pour renforcer la position au-dessus de la tête et améliorer les performances sportives comme les gestes du quotidien nécessitant un port de charge en hauteur. Il est fréquemment intégré aux programmes de renforcement musculaire, de CrossFit et d’entraînement fonctionnel pour construire des épaules solides et résistantes.
Quels muscles travaille le développé avec kettlebell ?
Le développé avec kettlebell cible principalement les épaules et sollicite également les triceps, la sangle abdominale et le haut de la poitrine pour la stabilisation et le maintien du mouvement.
Le développé avec kettlebell est-il bon pour renforcer les épaules ?
Oui, le développé avec kettlebell est excellent pour développer la force et la stabilité des épaules grâce à sa charge unilatérale et son mouvement de poussée au-dessus de la tête.
Les débutants peuvent-ils faire le développé avec kettlebell ?
Les débutants peuvent réaliser le développé avec kettlebell en utilisant des charges légères, en se concentrant sur la technique et la stabilité avant de progresser vers des poids plus lourds.
Dois-je presser avec un bras ou les deux ?
Le développé avec kettlebell se réalise généralement un bras à la fois pour renforcer la force unilatérale et corriger les déséquilibres musculaires.
Quelle est la différence entre un développé avec kettlebell et un push press ?
Le développé avec kettlebell sollicite uniquement la force des épaules et des bras, tandis que le push press utilise un élan des jambes pour aider à pousser la kettlebell au-dessus de la tête.