Vidéos
Instructions
- Allongez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine.
- Tournez vos poignets pour que vos paumes soient orientées vers l'avant.
- Pressez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la poitrine.
- Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez vos pieds à plat sur le sol pour plus de stabilité.
- Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement.
- Maintenez une légère cambrure lombaire sans décoller les hanches du banc.
- Contrôlez la descente pour éviter toute tension excessive sur les épaules.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant les haltères vers la poitrine.
- Expirez en poussant les haltères vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Problèmes sévères aux articulations du coude ou du poignet
Quels muscles travaille le développé avec haltères ?
Le développé avec haltères cible principalement les muscles pectoraux tout en sollicitant également les deltoïdes antérieurs et les triceps, ce qui en fait un mouvement polyarticulaire efficace pour la force du haut du corps.
Le développé avec haltères est-il meilleur que le développé barre ?
Le développé avec haltères offre une meilleure amplitude de mouvement et favorise un développement musculaire équilibré, tandis que le développé barre permet de soulever plus lourd. Les deux ont des avantages spécifiques selon vos objectifs.
Les débutants peuvent-ils faire le développé avec haltères ?
Oui, le développé avec haltères convient parfaitement aux débutants grâce à sa simplicité et sa progression facile. Commencez avec des charges légères et une technique correcte pour renforcer votre force en toute sécurité.
Combien de séries et de répétitions faire pour le développé avec haltères ?
Pour développer la force et la masse musculaire, réalisez généralement 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Ajustez selon vos objectifs d’entraînement.
Dois-je faire le développé avec haltères sur banc plat ou incliné ?
Le développé avec haltères sur banc plat cible le milieu des pectoraux, tandis que l’incliné met l’accent sur la partie supérieure. Inclure les deux favorise un développement complet de la poitrine.
Le développé avec haltères est un exercice fondamental de musculation visant à renforcer et sculpter les muscles de la poitrine tout en sollicitant également les triceps et les épaules antérieures. Contrairement au développé barre, l’utilisation d’haltères permet une amplitude de mouvement plus importante et favorise un développement musculaire équilibré. Cette variation est particulièrement utile pour améliorer la force unilatérale et la coordination entre les côtés gauche et droit du corps. C’est un exercice polyvalent adapté aux débutants comme aux pratiquants avancés et il peut être réalisé sur banc plat, incliné ou décliné pour cibler différentes portions des pectoraux. Incorporer le développé avec haltères dans un programme d’entraînement contribue à accroître la puissance de poussée du haut du corps, améliorer la stabilité de l’articulation de l’épaule et optimiser la symétrie musculaire. Il constitue un choix incontournable en musculation, en préparation physique et en remise en forme.