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Instructions
- Fixez solidement les sangles de suspension TRX à un point d’ancrage en hauteur.
- Placez-vous face au point d’ancrage et tenez les poignées TRX avec les deux mains.
- Faites un pas latéral avec une jambe pour adopter une position écartée, l’autre jambe restant tendue.
- Abaissez les hanches vers la jambe fléchie en gardant le buste droit et les talons au sol.
- Poussez sur le talon de la jambe fléchie pour revenir à la position initiale.
- Effectuez les répétitions d’un côté, puis changez de jambe.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement.
- Engagez les muscles abdominaux pour assurer la stabilité et l’équilibre.
- Évitez que le genou de la jambe fléchie ne s’effondre vers l’intérieur.
- Maintenez la jambe tendue complètement étendue avec le pied à plat au sol.
Conseils de respiration
- Inspirez en entrant dans la position de fente latérale.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas d’instabilité ou de blessure récente au genou.
- Soyez prudent en cas de pathologies articulaires de la hanche ou de mobilité réduite de la hanche.
- Consultez un professionnel de santé si vous êtes en phase de récupération après des troubles lombaires.
La fente cosaque avec TRX est un exercice fonctionnel complet qui sollicite la chaîne inférieure du corps tout en renforçant la stabilité et la mobilité. Utilisant les sangles de suspension comme support, cet exercice permet une exécution contrôlée du mouvement latéral, favorisant ainsi un meilleur alignement articulaire et une réduction des contraintes mécaniques. Son exécution latérale guidée permet un travail ciblé sur l’amplitude articulaire et la coordination neuromusculaire, ce qui en fait un choix idéal pour les routines de préparation physique, les circuits de mobilité ou les programmes de rééducation. Grâce au soutien offert par le TRX, cette variante de la fente latérale offre une solution sécurisée pour les pratiquants souhaitant développer leur force unilatérale tout en maîtrisant leur posture. La fente cosaque avec TRX contribue ainsi à améliorer les schémas moteurs, la proprioception et la prévention des blessures dans une logique d'entraînement fonctionnel.
Quels muscles sont sollicités avec la fente cosaque TRX ?
La fente cosaque avec TRX cible principalement les quadriceps, les fessiers et les adducteurs, tout en engageant les abducteurs de la hanche, les muscles du tronc et les ischio-jambiers pour la stabilité.
La fente cosaque avec TRX améliore-t-elle la mobilité des hanches ?
Oui, cet exercice est excellent pour améliorer la mobilité et la flexibilité des hanches grâce à son amplitude latérale profonde et au soutien offert par les sangles.
Un débutant peut-il faire la fente cosaque avec TRX en toute sécurité ?
Oui, les débutants peuvent pratiquer cet exercice en toute sécurité en se concentrant sur la technique et en utilisant les sangles comme support pour l'équilibre.
Quelle est la différence entre une fente latérale classique et une fente cosaque avec TRX ?
La version TRX offre un meilleur contrôle et un soutien supplémentaire, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une exécution plus fluide qu’une fente latérale traditionnelle.
Dois-je faire la fente cosaque avec TRX sur chaque jambe séparément ?
Oui, il est recommandé de travailler une jambe à la fois pour équilibrer le développement musculaire et garantir une bonne symétrie dans le mouvement.